今日は朝から雲りで空が薄暗かったのですが、お昼過ぎから次第に日差しが出て富士山が姿を現してくれました。
まだ頭の方だけしか見えませんが、雪の厚みがすごいのが分かります。
真っ白な帽子と青空がとても綺麗です♪
昨日、一昨日と雨や雪が降りとても寒かったですよね。
しかし昨日の大阪では1月の観測史上最高の19.1度を記録。104年ぶりの更新だったようでびっくりです。
富士市では今日はポカポカと暖かく、日差しが出てからは厚手のダウンを着ていると暑いぐらいでした。
気温は4月上旬並みで、桜が散り始めるの頃の陽気です。
こうした春を思わせる陽気は明日30日(木)までで、週末は冬の寒さが戻ってくるとの予報でした。
東京で1時間以上の日照を観測するのは、21日(火)以来、8日ぶり。
1月にこれだけ長期間、日差しが届かなかったのは、詳しい統計が残る1961年以降では初めてだそうです。
朝晩と昼間との体感差、日毎の体感差ともに大きくなるので、体調をくずさないよう気をつけましょう。
それでは、今日は“冷たい牛乳”についてです。
なぜ冷たい牛乳を飲むとお腹がゆるくなってしまうのでしょう。
冷たい飲み物と牛乳とに分けて説明すると、冷たい飲み物は、飲むことで胃腸が冷やされ、消化管全体の血行が悪くなります。
血行が悪くなることで、消化機能が低下しお腹がゆるくなったり、下痢をしやすくなったりします。
牛乳に含まれる『乳糖』を分解するラクターゼという酵素があります。
冷たい牛乳を飲むとお腹がゆるくなるのは、胃腸が冷えて、ラクターゼの分泌がさらに悪くなってしまっていると考えられます。
ラクターゼという酵素の分泌不足と低温による消化機能の低下が、お腹がゆるくなる理由ということですね。
牛乳を飲むとお腹を壊す原因に「乳糖不耐症」というのが関係しています。
乳糖不耐症とは、牛乳の中に含まれている乳糖（ラクトース）を分解する酵素が不足することが原因です。
お腹の中に入った牛乳の中に含まれる乳糖は、分泌されるラクターゼによって分解され、吸収されます。
つまり、乳糖不耐症とはラクターゼが不足している状態なのです。
ラクターゼが十分に働いている人は、消化、吸収されるため、お腹の調子が悪くなりません。
牛乳は乳糖を多く含む代表的な食品です。なお、母乳にも乳糖が多く含まれています。
赤ちゃんのころは母乳を消化するため、また、子どものころは牛乳を飲む機会が比較的多いため、ラクターゼが活発に働いています。
大人になってから牛乳や乳製品を摂取する機会が減ると、ラクターゼの分泌が減ることがあるとのこと。
冷たい牛乳を飲むとお腹がゆるくなる人でも、温めた牛乳やヨーグルトではお腹がゆるくならない場合があります。
冷たいと消化機能が低下しますが、温めることで血行がよくなり、冷たい場合に比べて乳糖分解酵素を分泌する能力が高くなることが考えられます。
腸の働きが増すことで、乳糖を消化できるようになります。
ヨーグルトは牛乳に比べると乳糖の量が少なく、また食べるタイプのプレーンヨーグルトは牛乳に比べて粘度があり、胃腸を通るスピードも牛乳に比べると遅いので、乳糖分解酵素の分泌を受けやすいと考えられます。
だから冷たい牛乳が飲めない人でもヨーグルトを問題なく食べることができます。
低脂肪牛乳は、普通牛乳に比べると乳糖の量が多くなっています。低脂肪牛乳で大丈夫という人は、他に原因があるのかもしれません。
普段から油を取り過ぎて下痢をしやすくなっている人は、低脂肪牛乳にすると胃腸への負担が軽くなることがあるといいます。
お風呂上りなどに冷たい牛乳を一杯飲むのは、また格別のおいしさです。
ただ、お腹の弱い人は胃腸への負担を考えると温めて飲むのがよいでしょう。
それでもお腹の調子が悪くなるという人は、ヨーグルトやチーズなど他の乳製品にするのも一つの方法です☆

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おはようございます。週明けの今日は朝から極寒！
富士山もいつも以上に真っ白になっていました。
空気も冷たく体感的には今年1番の寒さに感じます。。。
天気予報で今日明日、東京などに雪マークがついていました。
寒いわけですね。山沿いは大雪に警戒が必要だそうです。
今夜は東海でも雨が雪へ変わる可能性があるので、帰宅が遅くなる方は注意してくださいね。
今日の飲み物はHOTを選んでください。体の芯からポカポカさせてくれますよ^^
雨雪に濡れて風邪をひかないよう気をつけましょう！
また、先日日本でも新型コロナウイルス感染者が確認されましたね。
中国では今月24日から旧正月に入ったので、この期間に帰省や旅行で数億人の人たちが国内外を移動するといわれています。
日本でも感染が拡大するおそれがあります。
一部地域でマスクが品薄状態になっているようですね。。
いろんなウイルスの感染を防ぐためにも、出かける際はもはやマスクは必須！
手洗いうがいを忘れずに、今週も元気に頑張りましょう！
では今日は“縮んだニットを復活させる方法”についてです。
冬に欠かせない「ニット」。デリケートな衣類なので洗濯には気をつかいますが、うっかり乾燥機にかけてしまい、「全体的に縮んでしまった」「袖が短くなってきられない」と悲しい思いをしたことのある人も多いのではないでしょうか。
そもそもなぜ、ニットの衣類はデリケートで洗濯を丁寧に行う必要があるのでしょうか。
ニットの生地は、ウールなどを編んだ編み物です。
伸縮性があり、着用して動いても窮屈な思いはしないでしょう。
それだけ変形するのですが、乾燥状態で変形した場合は元通りに復元するものの、汗や洗濯によって水分を含んだ状態で、もまれたり、引っ張られたりすると、伸び縮んだりしたまま戻らないという問題があります。
ニット製品に使用されている素材はウールのほかに、アクリル、シルク、綿などの種類があり、素材によって起こり得る問題はさまざまですが、今回の縮んでしまう問題はウール製品が該当します。
ちなみに伸びやすいのは綿です。
乾燥機で縮むのは、ウールのニット生地の特性によるものです。
最大の原因は「フェルト収縮」です。
羊から採れるウールの繊維の表面には「スケール」と呼ばれる、うろこ状のギザギザが無数にあり、しっかりぬれると繊維が膨れます。
すると、スケールが開き、表面積を大きくして水分を発散し、乾きやすくする性質があるのです。
人間の髪の毛にも「キューティクル」がありますが、この性質によって、毛の生えた生き物が少しでも快適に過ごせるよう毛が進化しているわけです。
一方で、水に濡れてスケールが開くことで、引っ掛かりができてしまいます。
羊から刈ったウール繊維を様々な方向に紡いで作った糸を編んで生地にしているので、洗濯時や乾燥時のように湿った状態でもまれると、引っ掛かり同士がしっかり絡み合い、縮んでいくのです。
一度絡むと一定方向にしか進まないので、簡単には抜けません。
それを長時間繰り返されると、どんどん縮んでしまいます。
そこで、家庭では洗濯用ネットに入れて弱い流水で洗ったり、洗面器で押し洗いしたりしましょう。
もみ洗いしないと汚れ落ちは悪くなりますが、ウールニットの場合は、濡らしたらできるだけもまないのがコツです。
では「ニットを復活させる方法」です。
・髪用のトリートメント剤を使う
ウールは毛なので、特性は人間の髪の毛と似ています。トリートメント剤には、髪を滑らかにし、毛が絡むのを防ぐ効果があるので、ヘアコンディショナーをよく水に溶き、もまずに染み込ませて、絡んだ毛を適度に引っ張ることで元に戻す効果があります。
トリートメント剤の滑らかさを利用する方法ですが、完全に戻るとはいえません。
また、引っ張りすぎると変形しやすいので伸びすぎる恐れもあります。
理想の長さを考えて引っ張ることが重要です。
・柔軟剤を使う
トリートメント剤と同じ原理です。トリートメント剤は人間の髪の毛用、柔軟剤は衣類用ということです。
最もおすすめできるニットの復活方法は、アイロンのスチームを当てて、ニットの伸ばしたい部分を少し湿らせます。温かいうちに、片側を押さえて伸ばしたい方向に伸ばします。熱が冷め、水分を揮発させてから手を放します。
これは「熱と水分があるうちは変形しやすい」という繊維の性質を利用した方法です。
伸ばしたら熱と水分を奪い、その形を繊維に覚え込ませるイメージです。
3センチ程度ならこれで伸びる可能性があります。
この方法で伸びない場合や、もっと伸ばしたいときは、柔軟剤やトリートメント剤を水で薄めて洗面器に入れ、ニット製品を丁寧に畳んで洗濯用ネットに入れ10分程度浸します。
このとき、決してもまないようにしましょう。丁寧に取り出したら、ネットに入れたまま洗濯機で軽く脱水（1分程度）します。
バスタオルをテーブルなどの平たい場所に置き、その上にニット製品を乗せて、伸ばしたい大きさ・形にしたら乾燥するのを待ちます。
バスタオルを下に敷くことで摩擦が発生し、乾燥する際の収縮を防ぎます。
乾燥後は先ほどのアイロンのスチームを使った方法で形を整えて微調整します。
大幅に伸ばしたいときはこの方法がよいでしょう。
ニットはクリーニング店では、取り扱い表示が水洗いになっていない場合、ドライクリーニングをします。
有機溶剤を使い、水を使わないので、もんで洗っても収縮が起こりにくいのです。
襟や袖口、脇など汚れやすいところは部分的に水分を使い、染み抜きなどを行って汚れを除去しています。
一方、水に入れて洗わないといけないニット製品は、業務用洗濯ネットに入れて固定し、洗濯中にニットがもまれないようにして水を通します。
今後は心配な場合はクリーニングに出すと安心です。
大切な洋服を長持ちさせて、またセーターを着て毎日の生活をたのしんでください☆

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おはようございます。今日も朝から綺麗な青空が広がって富士山日和の天気となりました。
やはり空気が澄んだ冬は富士山が鮮明に見えて一段と綺麗ですね^^
富士山の良く見える季節は10月～2月で、時刻は朝方が最も確率が高いようです。
富士山を見に来られる方は今の時期にぜひお越しください♪
今週後半は傘の出番が続くようなので明日までの日差しを有効活用したいですね。
東京では23日から29日まで7日間連続で曇りや雨の予報となっております。
昨日よりも寒くてつらいですが今日も1日乗り切りましょう！
さて今日は“信号機”についてかいていきます。
信号の並び順を覚えていますか？
信号の色の並び方は「青→黄→赤」の順番で設置してあります。
その理由の紹介と、信号にまつわる豆知識の紹介をします。
青・・・進んでも良い
黄・・・とまれ（但し、ただし、黄色の灯火の信号が表示された時において当該停止位置に近接しているため安全に停止することができない場合を除く。）
赤・・・とまれ
また色には波長があって、波長が長いほど、色に気づきやすいとされています。
赤・黄・青の色は、いずれも波長が長く遠くからでも見えやすいのです。
特に赤は、色の波長が長く、視神経を強く刺激する色であるため、一番大切な「止まれ」の信号に使われています。
「青→黄→赤」でなければならない理由は、例えば街路樹が伸びてしまい、信号にかかったときに一番大切な注意喚起の意味がある赤だけは、見えるようにこの順番なのだそう。
豪雪地帯に多い信号機が縦になっている理由は、雪の重みで壊れないよう、雪が信号の上に積もりにくい縦型にしています。
上から、「赤→黄→青」の順番で並んでいる理由としては、上のほうが周囲の風景に紛れにくく、視認性がよいためだそうです。
「信号機の時間間隔」のことを「現示」といいます。
信号機は各都道府県の公安委員会によって設置されますが、管理は警察が行い、現地信号機か警察署の集中管理センターで現示の調整をしています。
つまり、地元の警察が信号機の変わるタイミングを決めているというわけです。
だから当然、地域によって信号の変わるタイミングは違います。
信号機には、青、黄、赤の信号を決まった時間で繰り返し表示する「定周期式」のほか、感応式や押しボタン式がありますが、もっとも一般的な「定周期式」も曜日や時間帯、交通量などに合わせて、「現示」が細かく調整される「プログラム多段制御」や、交通量の多い道の信号が連続して青になるようプログラムする「系統制御」の信号が増えてきています。
公益財団法人日本交通管理技術協会によると、こうした「現示」は「サイクル」「スプリット」「オフセット」の、信号制御の三大要素で決まるという。
サイクル：青→黄→赤の順に表示が変わるその一巡する時間のこと。50秒～140秒が基準で、交差点が大きく交通量が多いほど長く設定される
スプリット：1サイクルの時間のうち一方向に割り当てられる信号時間の配分のこと。例えば交通量の多い主要道路側が60％、交差する細い道側が40％といった具合になる
オフセット：隣接する交差点間の青信号が始まる時間にずれを持たせることで、交通量の多い道を走るクルマが、なるべく赤信号に引っかからないように走れるようにするために作られる「ずれ」
これらを上手く組み合わせることで、交通事故の防止とスムースな走行を確保するのが、信号機の役割なのですが、あちらを立てればこちらが立たずというジレンマもあり、なかなか誰もが満足できる信号のタイミングを作り出すのは容易ではありません。
AIや信号機のセンサー、カメラ、その他を統合して、より効率的な信号システムへの進化を目指しているところですが、流れを優先するか、事故防止を優先するか、歩行者を優先するかでも、プログラムが変わってくるので一筋縄ではいかないところ。
ちなみに黄色信号の長さにも地域に差があり、関東地方の黄色信号は比較的短いとされています（全国平均は3～4秒）。
赤信号にちょくちょく引っかかってしまったとしてもイライラせずに、一息入れてタイミングをずらしたりするなどして、安全運転をキープしてくださいね☆

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おはようございます。週始めの月曜日。
朝から晴れて綺麗に富士山を見ることができました。
見事にたくさん雪が積もって真っ白になっています！
今日から二十四節気の「大寒」。1年で最も寒い時期です！
しかし今日は3月上旬並みの気温で日差しの温もりが感じられ、大寒らしくない陽気となりそうです。
北日本、北陸などはやはり雪が降りやすく積雪が増加するのでこの時期は路面状態に注意が必要ですね。
お正月には凧あげというイメージがありますが、北日本の雪国地域では凧あげに適さない天気なので凧あげをした経験がある人は少ないようです。
その代わり、スキーや雪合戦など雪に関する遊びは身近に楽しむことができるので、子供の頃の遊びの常識も地域によって変わるということですね。
大人になると身近に子供がいないとなかなか外で遊ぶ機会が減りますが、子供の頃を思い出して久しぶりに凧あげや雪遊びなど外で遊んで体を動かすのもいいかもしれません^^
今月ももう後半になりました。風邪に気をつけて今週も頑張っていきましょう☆
では今日は布団たたき”についてです。
天気のよい日に「パン！ パン！」と布団をたたく音が聞こえてくることがあります。
天日干ししている布団を、布団たたきでたたく音ですが、ネット上のさまざまな家事情報サイトには「布団はたたいてはいけない」「たたくのは逆効果」という情報もあります。
天日干しした布団を布団たたきで『パン！ パン！』とたたいて、布団についたホコリや汚れをすっきり落としたい気持ちも分かりますが、どちらかというと布団はたたかない方が無難です。
一番の理由は、布団の生地や中の綿が傷んでちぎれたり、ダメージを受けたりして、よい状態を長く保つことができない可能性があるからです。人生の3分の1もの時間を共にする布団ですから、優しく扱ってあげたいものです。
また、布団たたきの騒音を巡る隣人トラブルで裁判にまで発展したケースも実際にあります。ご近所トラブルに発展する可能性も捨てきれないので、おすすめできません。
布団をたたいた衝撃でダニの死骸が細かく砕かれることもあるとは思いますが、それ以上に懸念されるのは、たたくことでダニの死骸やフンが、布団から出る繊維やホコリなどとともに空気中に大量に飛散してしまい、それらを吸い込んでしまうことです。特に、アレルギーのある人にはいい状況ではないといえるでしょう。
マンションなどの集合住宅では、風向きで隣人や下の階の居住者に迷惑がかかることも考えられます。
また、たたいたことで、奥の方にあったダニの死骸やフンが布団表面近くに出てきて、寝ている間にそれらを吸い込みやすくなる可能性もあります。
布団をたたいたとき、ホコリが出ているように見えるものの正体は、ちぎれた布団のわたの繊維はもちろん、その布団で寝ている人のパジャマなどから出た細かな繊維、皮膚の一部やフケなども考えられます。
ダニのエサとなる皮膚やフケがあるということは、ダニが繁殖していても不思議ではないので、その死骸やフンが混じっている可能性も十分に考えられます。
『絶対にたたいてはいけない』のではなく、『たたく必要があまりない』といった方がよいのではないかと思います。
マンションなどで布団を干せないため、布団たたきが現実的でなかったり、ダニを死滅させたり繁殖しにくくできたりする乾燥機などの便利な家電やサービスを使えば、わざわざ、布団を傷つける、たたくという行為をしなくてもよいのです。
たたく必要がないのになぜ、布団をたたく人がいるは、『布団はたたくもの』という昔からの風習や習慣をそのまま受け継いでいるからだと思います。
今のように布団の素材も種類が多くなかったので、昔、古くなった布団は中綿を『打ち直し』をして風合いを取り戻していました。
そのため、たたくことで布団の風合いが戻ると考えられていたのかもしれません。
また、昔は『布はたき』を使って屋内のホコリやすすを払っていたので、たたく行為が掃除や家事で一般的な常識だったのではないでしょうか。
布団をたたく必要がないのに、なぜ「布団たたき」が存在するのでしょうか。
古くから行われてきた『畳たたき』が転じて、『布団たたき』という名前になったのではないかと推測されます。
京都の東・西本願寺の『お煤（すす）払い』は、堂内の畳を竹の棒でたたく年末の恒例行事ですが、室町時代後期に始まったとされます。そこから、日本では古くから、畳をたたいてホコリを落とす風習があったのだと思います。
昔は、よく晴れた日に畳を上げて、たたいてホコリを落とした後に畳を干す『畳干し』がよく見られました。布団も直接畳の上に敷いていたので、畳干しと同時に布団も干して、ホコリを落としていたのではないかと思います。
布団たたきを使いたい場合は『パン！ パン！』と布団をたたくのではなく、布団表面についたホコリなどを払う要領で使うようにしましょう。
広い面で、布団表面を全体的に『サッ、サッ』とやさしく払いましょう。天日干しのコツは次の通りです。
・よく晴れた湿度の低い日や時間帯を狙って天日干ししましょう。天日干しの一番の目的は、布団の湿気を飛ばすことです。季節によっても変わりますが、時間帯の大体の目安は午前10時～午後2時くらいがおすすめです。
・汚れが布団に移ってしまわないように、干す場所のホコリや汚れを事前に拭き取ってきれいにしましょう。
・冬場は表裏それぞれ1～2時間程度を目安に。暑い季節は、長時間干すと熱が布団にこもる場合もあるので、表裏各30分～1時間程度か、日陰で布団の風通しがよくなるように干しましょう。
・布団の素材によって天日干しできるもの、できないものがあり、取り扱いが異なるので取扱説明書などを事前に確認しましょう。
・素材や布団の状況にもよりますが、週1回程度干すようにしましょう。
・布団を干している間、寝床も風通しをして湿気を飛ばしてください。
・干した布団を取り込むときは、たたかずに、取り込んだ後、布団表面に丁寧に掃除機をかけます。掃除機がない場合は粘着テープで代用しましょう。
今年は綺麗な布団を保って一年過ごしたいですね♪

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おはようございます。朝から寒くすっきりしない天気です。
夕方から雨が降る予報ですが富士山を見ることができました☆
もやがかっているようではっきりとは見えませんが真冬の富士山らしい姿です。
関東でも明日の未明から朝にかけて雪が降る恐れがあるようです。
富士山はまたさらに真っ白になりそうですね！
センター試験の日に東京で雪が降る確立を過去30年のデータで計算すると、だいたい20パーセントの確立になると朝の情報番組で言っていました。
高い確率ではないですが、東京だと雪対策が万全ではない為、ちょっと雪が降ると交通機関が乱れたりしますよね。
毎年寒さが厳しい時期での試験は大変ですが、受験生の皆さん全力を出し切って試験に挑んでほしいです！
今日は極寒の1日となるそうですので、いつも以上に防寒を行ってくださいね。
社会人の方々は今週もお疲れ様でした。明日からの週末はゆっくりと体を休めてください^^
では今日は“薬との組み合わせ悪い食品”についてです。
年齢を重ねるほど、生活習慣病などの薬を服用する機会や、その種類が増えます。
いつも飲んでいるその薬が突然、思わぬかたちで健康を害する瞬間があるのです。
医療機関を受診した際に「薬＋薬」の危ない組み合わせは注意深くチェックされる一方、「薬＋食べ物」や「薬＋飲み物」は日常生活に溶け込んでいて、見逃されるケースもあります。
では、思わぬリスクを招く薬と食品の「組み合わせ」には何があるのでしょう。
高血圧で降圧剤を服用している場合、ブルーチーズに注意が必要。
ブルーチーズに含まれるラクトトリペプチドは血圧を下げる効果があり、その作用はACE阻害薬と似ています。
そのためACE阻害薬と一緒に食べることで血圧が下がりすぎ、目まいや失神につながる怖れがあります。
また、スピロノラクトン系利尿剤とブルーチーズを同じタイミングで摂取すると、腎臓でカリウムが排出されずに高カリウム血症を発症し、不整脈や痙攣が生じることがあります。
牛乳と便秘薬も要注意の組み合わせ。
腸溶剤と呼ばれるタイプの便秘薬は、胃酸では溶けず中性の腸内で溶けるコーティングがなされています。
しかし牛乳を飲むと、強酸性の胃酸が薄まって中性に近づき、本来は腸で溶けるはずの便秘薬が胃で溶けてしまい、薬の効果が薄れる怖れがあります。
腸溶剤を服用したら、1時間ほどは牛乳を飲まないほうがよいといいます。
骨粗鬆症の人は骨を強くするために魚を食べようと考えるかもしれませんが、薬を服用している場合は注意したい。
魚やキノコなどビタミンDを多く含む食材と、骨粗鬆症薬の活性型ビタミンD3製剤を同時に摂取すると、血液中のカルシウムが増えすぎて高カルシウム血症になる危険性があります。
高カルシウム血症は最初に消化管の不調や喉の渇き、多尿が生じて、重症化すると錯乱、昏睡にいたることがあります。
薬の種類にかかわらず、原則として避けたいのが、アルコールと薬の組み合わせ。
多くの風邪薬にあてはまるアセトアミノフェン系の解熱鎮痛剤とアルコールを組み合わせると、薬が効きすぎるうえに酔いが強く回って、下痢や腹痛の副作用が出やすくなります。
また血管拡張作用のある強心薬と組み合わせると薬の効果が強まり、低血圧や失神を引き起こす怖れがあります。
炭酸飲料にも注意したい。炭酸飲料の多くはpH2.5～2.9の酸性です。
アスピリン系の解熱鎮痛剤は強酸性の胃で溶けるよう設計されていますが、pH2.5の炭酸飲料で服用した場合、水で服用した場合よりも吸収が悪くなり、薬の効果が減少します。
健康志向の高まりで人気のサプリメントや特定保健用食品にも落とし穴があります。
アンチエイジングサプリとして知られるコエンザイムQ10の成分は別名「ユビデカレノン」。
これは強心薬として処方される薬の成分と同じで、心臓病の薬とコエンザイムQ10を併用すると過剰摂取になり、吐き気などの副作用が起こりやすくなります。
虫歯になりにくい特定保健用食品であり、ガムなどに含まれるキシリトールは糖尿病薬との相性がよくないのです。
糖の吸収を遅らせる糖尿病薬であるα－グルコシダーゼ阻害薬とキシリトールを併用すると、腸内細菌が増えてしまう。そこにキシリトールが持つ下痢の副作用が重なってしまうことがあります。
持病のある人がサプリメントなどを服用する場合は、自己判断で飲むのではなく、かかりつけ医などに事前に相談することが望ましいです。
では、薬との飲み合わせが悪い食品を食べてしまった後に「しまった！」と気づいた場合はどうすべきなのか。
大原則は、「体調不良が出たら副作用かもしれないので、すぐ病院に行く」ということ。
服用した薬と食べた食材、そして食べた時間をメモしてから受診するとスムーズになります。
目まいや嘔吐、頭痛などの初期症状が出た場合、自宅でできる応急処置は、「水を飲むこと」。
食べ合わせが原因の場合、水をたくさん飲むことで胃の内容物が薄まりリスクを減らすことができます。
まずは薬の服用時、「何を食べたかな」と気にする習慣を身につけることが大切ですね。
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おはようございます。連休明けの朝から富士山を見ることができました☆
良い天気に恵まれ、昨日と同じく真っ白の雪が鮮明に見えます。
連休明けで気分が上がらない方も多いのではないでしょうか。
ただ、平日はあと4日。いつもより短いので頑張れそうですよ！
受験生の方は今週末がセンター試験なので最後の追い込みですね。
体調管理が一番大事です。睡眠と栄養をしっかり摂って今日からまた頑張りましょう！
さて今日は“内臓脂肪を減らす食事法”についてです。
内蔵脂肪とはその名のとおり、内臓――お腹の空間内、腸の周りについた中性脂肪のこと。
脂肪にはエネルギーを蓄えたり、ホルモンなどを分泌してからだの機能を調節する役割があり、必ずしも“悪者”ではありません。
が、内臓脂肪は増えすぎると糖尿病などの生活習慣病の引き金になり、最近では、がんや認知症のリスクを高めるとも言われています。
加齢とともに基礎代謝が落ちるため、若い頃と同じ量を食べていれば当然太るし、内臓脂肪はつきやすくなります。
加えて、内臓脂肪が恐ろしいのが、デブスパイラルのきっかけになる、ということ。
内臓脂肪は、食欲を抑える「レプチン」や脂肪を燃焼させる「アディポネクチン」といった“痩せホルモン”の分泌を減らし、食欲を増進させる「グレリン」という“デブホルモン”の分泌を促す。
つまり、内臓脂肪が増えれば増えるほど痩せホルモンが減り、デブホルモンが分泌されます。
「太ったかな」と思い始め、加速度を増して肥えていくのは、「太りやすく痩せにくい」デブスパイラルにはまってしまったからなのです。
日照時間が短くなると、太陽の光によって分泌が促されるセロトニンが不足しがちに。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質で、心の安定にもかかわっています。
不足したセロトニン不足を補う手っ取り早い方法が、炭水化物の摂取。
秋から冬にかけて、甘いものが止まらないというのは、日照時間の低下が影響しているのです。
また、寒くて動くのが億劫になって太りやすいシーズンでもあります。
しかし一方で、寒い冬は体温を上げるために基礎代謝が上がるため、エネルギーが消費されやすい。
エネルギーとしてまず使われるのは、皮下脂肪ではなく内臓脂肪。
「つきやすいが落としやすい」というのが内臓脂肪の最大の特徴です。
つまり、ちょっとした食べ方や生活習慣の工夫で内臓脂肪を減らすことができるのです。
この冬、さらに内臓脂肪をため込むのか？　あるいは、減らすのか？は自分次第。
◆内臓脂肪を減らす簡単な食事法10
1.食べる量を1割減らす
代謝は日々、落ちているのに食べる量が変わらなければ、脂肪がつくのは当然のこと。
とはいえ、極端な食事制限はストレスがたまる一方で長続きしない。
まずは、「お皿にのっているものを1割減らす」あるいは、「一口残す」ことから始めてみましょう。
また、間食や夜食が多い人は、その量や回数を1割減らすことを心がけて。
2.食べるのはお腹が空いたときだけ
食欲をコントロールをするのは難しのでまずは、「空腹のときに食べる」「空腹でないときは食べない」というざっくりとした習慣からはじめてみては。
残り物は目に入らないところに片付けるといった、小さなことが、空腹感のコントロールにつながります。
ちなみに、「ぐー」となる腹の虫は、胃が収縮し、胃の中にある食べ物の残りカスを掃除している状態。
ここで食事をしてしまうと、掃除は中断されてしまいます。
食事は掃除が終わってから、つまり、お腹が「グー」となってから数時間後がベストタイミングです。
3.まず肉から食べる
食事をするときは、「肉→野菜→炭水化物」の順番で。
順番を変えるだけで、肥満の原因ともなる食後の血糖値の急上昇を防ぐことができるのです。
なぜ、よく言われる「野菜から」でなく、「肉から」なのか？
肉の脂肪は口や胃で分解できないため、胃を通過してすぐに十二指腸に送られて、いち早く、消化管ホルモン「インクレチン」を分泌する。このインクレチンによって、食欲が抑えられ、満腹感を得ることができ、自然と少食になるという効果も期待できるのです。
このほかにも、肉は消化に時間がかかるため腹持ちがよくなるし、たんぱく質をとることによって、筋肉量を増やすこともできます。筋肉量が増えれば基礎代謝があがり、やせ体質へと変わります。
4.デブ味覚をリセットする。出汁が効果的
太りやすい人は往々にして、こってり脂っこい料理、濃い味付けを好む。
まずは、この“デブ味覚”のリセットがダイエットには必要で、そのとき効果的なのが出汁。
出汁に含まれる旨味成分「グルタミン酸」は羊水や母乳にも含まれる人間が安心する味。
毎朝、できれば朝食前に出汁を1杯飲むだけで、味覚がリセットされていき、満足感が得られるため食欲が抑えられる。そのほか、脂肪燃焼効果や成長作用、ストレス緩和などの効果も期待できます。
5.早食い＆だらだら食いをやめる
満腹感は食べた糖質が分解され、血糖値が上がり、脳の満腹中枢が刺激されて起こります。
しかし、満腹中枢に刺激が入るまでには20分はかかるため、早食いの人はつい食べすぎてしまう。
一方、ダラダラと食べ続けて30分以上がたつと、消化が進んで胃の中にスペースができて、「まだまだ食べられる」という信号が脳に送られてしまいます。結果、こちらも食べすぎることに。
早食いの人は、よく噛み、できるなら一口ごとに箸を置く習慣を。だらだら喰いをしてしまう人は、満腹になったら食卓から離れると良いです。
6.夜10時以降に食事をしない。せめて分食に
深夜の食事は太るとはよく言われるけれど、人体のメカニズム的にも正しい話。
人のからだには、「BMAL1（ビーマルワン）」という時計遺伝子があります。
BMAL1は余った糖を脂肪に変える働きがあり、その分泌量は1日の中で変化をしています。
分泌がもっとも減るのが午後14時で、16時くらいから上昇して、午後10時～午前2時にピークを迎えます。
つまり、午後のおやつよりも、深夜の夜食のほうがまちがいなく脂肪になりやすいのです。
しかし、仕事などでどうしても夕食が夜10時をすぎてしまう、という人は、夕方におにぎりなど炭水化物を食べ、夜はタンパク質を軽めにとる分食がおすすめ。
7.甘い液体を飲まない
缶コーヒーやジュースには、想像以上の糖質が含まれています。
甘い缶コーヒーは角砂糖6個分、500ミリリットルのコカコーラには角砂糖19個分。
体にいいと思われている紙パックの野菜ジュース（200ml）にも角砂糖5個分の糖質が含まれています。
砂糖には幸福感や癒やしを感じさせるドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなど脳内神経伝達物質の分泌を促す働きがあります。
甘いものを食べると幸せを感じるのはそのためですが、あまりに頻繁に「甘いもの＝幸せ」が繰り返されると、脳にとってこの快感がクセとなり「砂糖依存症」に陥ってしまいます。
のどを潤すには水た炭酸水を選ぶ習慣をつけたいですね。
8.プチ断食
食べなければ体に蓄えてある脂肪がエネルギーとして使われます。
当然、体重も減るのですが、断食には「その後も体重が増えにくくなる」という効果も指摘されています。
溜め込んだ内臓脂肪のおかげで、何も食べずとも水だけで数ヶ月は生きられるものですが、そこまでの断食は必要なし。
週1回夕食を抜くだけでも効果があります。
断食をする前日の昼食以降はジャンクフードを避け、胃腸を整えます。
断食中も脱水を防ぐため、水、お茶、スムージーなどの水分をとり、断食後は汁物やおかゆから食べ始めましょう。
9.やせフードで満たされる
「食べてはいけない」と制限をすること、そして、その食事制限を挫折したこともまたストレスにつながります。
「絶対に食べない！」とできない決意をするよりも、「お腹がすいたら食べていいもの」を決めておいたほうがダイエット効果は高い。
ガムやスルメを噛むと幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるので満足感があるし、アーモンドなどのナッツ類やチーズ類は血糖値があがりにくく、他の栄養素も豊富。
　こうした「やせフード」で食欲とうまくつきあいましょう。
10.果物はこぶしひとつまで。
果物にはビタミン類やポリフェノールが含まれ、健康にいい食材ではありますが、一方で、食べすぎやすく、脂肪を増やすというデメリットも。
その原因は果物に含まれる果糖。果糖はすぐに肝臓に送られて中性脂肪に変わり、ブドウ糖のように血糖値をあげない。そのため、満腹感が得られず、つい食べすぎてしまうのです。
果物を食べるときは、自分のこぶし程度を目安に量を決めておこう。みかんだと2個くらい。
りんごやバナナだったら半分程度が適量。
以上のような「内臓脂肪を減らす食事法10」をすべてやる必要はありません。
無理せず、できることを習慣にするのがダイエットの基本です。
正月に食べ過ぎてついてしまった内臓脂肪を落として健康な体を手に入れましょう！

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おはようございます。3連休最終日の今日は晴れて暖かくお出かけ日和ですね♪
3月中旬並みの陽気ですので3連休中で1番の暖かさです☆
富士山は綺麗にはっきりと見ることができました。
成人の日ということもあり、富士山が新成人を見守ってくれているかのようです。
晴れ着が雨に濡れる心配もなく良かったですね。
令和初の成人式！今年は例年のような新成人のトラブルなど起こさず二十歳の門出を祝ってほしいです。
なぜ成人式で振袖を着るようになったのかご存知ですか？
江戸時代前期、18歳になると大人になった証として、袖の袂を切って振りを縫い、そこから袖丈いっぱいの振り袖にする習慣があったことに由来します。
また、昔は長い袖を振ることで神を呼び寄せる「魂振り(たまふり)」を行い、神の魂を奮い立たせる意味がありました。
しかし、いつしか神だけではなく、意中の人と心を通わせるために袖を振るようになっていったのです。
そのため、振り袖は人との縁や魂を呼び寄せる清らかな着物として成人式で着られるようになりました。
さらに、ゆらゆらと揺れる長い袖は厄を払うともいわれています。
数えで19歳の女性は本厄に当たり、人生の門出である式に出席する際、身を清めるという意味を込めて成人式で振り袖が着られます。
また、振り袖は未婚女性の第一礼装でした。
成人式は冠婚葬祭の「冠」にあたる儀式で、最も格式の高い場です。
そのため、未婚女性にとって最も格式高い振り袖を着用して臨むことで、大人になったことを自覚するとともに、華やかで格調高い装いで、親に成長の報告と感謝の気持ちを伝える意味もありました。
一生に一度の成人式を大切な節目と思う気持ちが振り袖を着る習慣になって広がっていったようです。
今日は充実した1日を過ごして明日からまた仕事や勉強、頑張りましょう^^

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おはようございます。
少し雲がありますが、朝から富士山を見ることができました^^
今日もなんだかポカポカと暖かいですね。
日向と日陰で体感がかなり変わります。
マフラーなどの小物や上着で調整が必要です☆
今年は暖冬の影響で、南伊豆町の「元気な百姓の花畑」で季節はずれのヒマワリが菜の花に交じって数十本開花したそうです。
例年なら、こぼれ種が芽を出しても12月ごろの霜で枯れてしまいますが、今年は春めくほど暖かい日が続いたということで初めての出来事だそうですよ。
明日から３連休の方も多いのではないでしょうか？
お出かけを予定されている方、ゆっくりと過ごす方様々だと思います。
日曜日はあいにくの雨ですが、月曜日は新成人の門出を祝うにはいい穏やかな晴れの日となるそうです☆
週末の楽しみを考えながら、今日１日頑張っていきましょう♪
さて今日は“冬季うつ病”についてかいていきます。
毎年、秋から冬にかけて「気分が落ち込む」「やる気が出ない」など、うつ病のような症状が出る人は「ウィンターブルー」と呼ばれる「冬季うつ病」の可能性があるかもしません。
「冬季うつ病」とは、反復性うつ病の中の季節型うつ病の一種。
1年の中で一定の期間にのみうつ症状が現れ、そのシーズンが終わると症状は改善し、元通り気分が安定するタイプのものは季節型うつ病といわれています。
季節型うつ病の中で最も多いのが冬季季節型で、秋から冬に症状が出現し、春に寛解するパターンです。
冬の時期だけ一定の症状が現れるという人は「冬季うつ病」の可能性が考えられるそう。
「冬季うつ病」は、通常のうつ病の症状も現れますが、一般的なうつ病の症状とは少し異なる部分もあるそうです。
通常のうつ病で出現する症状は以下のようなものがあります。
・抑うつ気分、全てを悲観的に考えてしまう、自責感
・思考制止(会話や考えが先に進まない)
・罪業妄想(自分は罪深い人間だ等)、貧困妄想(お金がない)、心気妄想(重大な病気に違いない等)、微小妄想(自分には価値や能力がない等)
・意欲低下(何をするのもおっくうになって、横になっている時間が増えたり、ひきこもりがちになったりする)
・集中力の低下によって、何事も集中できない、ケアレスミスが増える
・興味関心の低下(今まで楽しめていた趣味などが楽しめなくなる等)
・不眠(特に早朝覚醒)
・食欲低下、体重減少
・便秘や吐き気、頭痛、肩こり、倦怠感など体の不調
「冬季うつ病」の場合、これに加えて主に以下のような症状が現れます。
・夕方から夜にかけて強くなる抑うつ気分
・気力の減退
・過眠
・過食
一般的なうつ病は、午前中に憂うつな気分や落ち込んだ気持ちになり、午後から夕方になると良くなってくるが、冬季うつ病の場合は夕方から夜に気分が落ち込む症状がみられる。
また、無性に甘いものや炭水化物が食べたくなり、それによって体重が増加することもあるといいます。
眠くなったり、食べ過ぎが多くなったりと、特徴的な症状がある「冬季うつ病」。なぜ冬にうつになりやすくなるのだろうか。
『冬季うつ病』は、緯度が高い地域に住む方が多いため、日照時間との関係が示唆されています。また、遺伝的に光の感受性が弱いことも発症要因になると考えられています。比較的若い年齢や女性に多く、それは1.5～2倍と言われています。
うつ病の原因の一つとして「セロトニン」という脳内神経伝達物質の不足といわれています。
セロトニンは、気分を安定させてくれるホルモンであり、アミノ酸の一種である「トリプトファン」から合成される。
また、セロトニンを材料にして「メラトニン」というホルモンが合成される。
このメラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、朝日を浴びると分泌が減少し、その約15時間後に分泌が増加するという。
逆に朝日を浴びることで、セロトニンの分泌は増えるそうだ。トリプトファン→セロトニン→メラトニンという神経伝達物質の合成過程のサイクルがあるため、うつ病と睡眠は深くかかわってくるといいます。
日照時間が少なくなったり光量が弱くなったりすると、セロトニンやメラトニンのホルモン分泌が減ったりバランスが乱れたり、体内時計や睡眠―覚醒リズムが崩れて、うつ病になったり不眠、過眠になると言われていますが、まだ原因がはっきりと解明されたわけではありません。
冬季うつ病の原因は日照時間や光量の不足が考えられるとのことですが、予防をするには具体的にどのようなことをすれば良いのでしょう。
精神科にかかるほどではない軽度な症状であったり、冬季うつ病を予防したりするには、朝起きたらまずはカーテンを開け、太陽の光を浴びながら散歩するなど、朝方から午前中にかけて光を浴びるように意識してみてください。
仕事が忙しく日に当たることが難しい場合は、朝や昼間でも電気をつけて生活するだけでも違ってくるといいます。
また、睡眠リズムを崩さないように、寝る時間は多少前後しても、起きる時間は毎日一定にすることが大切とのこと。
夜、特に就寝前はスマートフォンやテレビなどから発せられる明るい光を避けたり、部屋の照明は暗めにしたりと睡眠を取れるよう心がけ、生活リズムを整えることを意識をしてみると良いそう。
症状が重い場合や改善しないときは、病院を受診して適切な治療を受ける必要があります。
『冬季うつ病』の治療には、薬物療法に加えて、高照度光療法というものがあります。
これは、通常よりも強い光(5,000～10,000ルクス程度)の光を朝方～午前中に30分～1時間程度浴びるという治療法です。
この治療により、セロトニンやメラトニンの分泌を調整し、概日リズムを整えることが症状の回復につながります。
冬季うつ病の改善には、光を浴びることや生活リズムを整えるほかにも、食べ物から栄養を摂ることが大切。
メラトニンやセロトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食材を摂るように心がけましょう。トリプトファンは体内で合成できない必須アミノ酸なので、食事から摂る必要があります。
トリプトファンを多く含む食材には、以下のようなものがあります。
・肉
・魚
・バナナ
・牛乳やチーズなどの乳製品
・豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品
・ナッツ類
・卵
・ごま
トリプトファンはブドウ糖と一緒に脳内に取り込まれる。
ご飯やパンなどの炭水化物と一緒に食べると良いそうだ。ちなみに、冬季うつ病で甘いものや炭水化物が無性に食べたくなるのは、この少なくなったトリプトファンを脳内にたくさん取り込もうとする結果と言われています。
これらの食材を意識して摂ることも大切ですが、いずれにしても、バランスの良い食生活を心がけることが重要とのこと。
なかなか症状が改善しない場合は、医療機関に相談を。
悪化する前に、生活習慣や食生活を整えて、健康的な一年のスタートをしましょう☆

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おはようございます。晴れて澄んだ青空が広がって気持ちのいい朝ですね♪
富士山も鮮明に見えましたよ^^
変わらず冬の富士山らしく真っ白な雪がたくさん積もっています。
今日は気温も高く寒さは控えめです。
日々の体感変化が激しいですね。
正月休み明けで疲れが溜まってきている頃なので、体調を崩さないようにお気をつけください。
週の後半も頑張っていきましょう！
さて今日は“おみくじ”についてです。
お正月といえば初詣。初詣はおみくじですね。
おみくじについて語るときにしばしば議論のまとになるのは「吉」の位置。
良い方から順番に「小吉、吉、末吉」のパターンと、「大吉、吉、中吉」の2つのパターンがありますが、日本全国の神社をまとめている神社本庁によると、「大吉、吉、中吉」の順番が正しいとされています。
具体的には、大吉＞吉＞中吉＞小吉＞末吉＞凶となっています。
半吉、平、平吉中など、おみくじの種類が最大14にも分かれている神社もありますが、気になる場合はおみくじを引いた神社に聞いてみるとよいでしょう。
占いの世界で凶は「これより下がない状態」のこと。
つまり、「ここから必ず上がっていくから、むしろ良い」という意味にも取れるのです。
おみくじには吉凶悔吝という易経の考えがベースにありますが、これは「吉が出たからといっておごっていると凶になる。凶が出たことで己を見直せば吉になる」という解釈で、凶が必ずしも悪いというわけではないのです。
神社によってはおみくじを製造している業者に「ウチは凶はいりません」とオーダーをしているところもあるのだとか。
凶を引いてしまった後にもう1回おみくじを引いて結果を上書きしようとする人がいますが、実はおみくじの上書きはできます。
おみくじを一日に2回引いてはいけないという決まりはなく、おみくじの有効期限は「願いが成就した時」と、「次のおみくじを引いた時」。
つまり、最後に引いたおみくじが有効となるということです。
おみくじを引く場合は、仕事運や結婚運など、明確に聞くことを決めてから引くことが大切だということです。
神社本庁によると、おみくじを神社境内の木の枝に結ぶという習わしもあるものの、持ち帰っても特に問題はないとのこと。
おみくじに書いてあることを日々の生活に役立てることが本来の目的であるため、財布や鞄に入れて常に持ち歩く方がオススメなんだとか。
家に置いておく場合は神棚に置くのが良いそうです。

「大吉」でもおごらず、「凶」でも落ち込まず。
おみくじは結果よりも、自らの気の持ちようが大切であるようです。
どうしても「凶」の結果が気になる方は、「大吉」が出るまで引き続けて上書きをするのが良いかもしれません。

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昨夜から降っていた雨がやんで、夕方には富士山が顔を出してくれていました☆
雨風が強かったわりに今日はポカポカしてとても暖かいです。
静岡では最高気温が20℃まで上がり、東京では前日に比べて10℃も高かったようです。
これは桜が咲く頃の春の気温なので、冬の嵐というより、春の嵐のような1日でした。
低気圧が近づくと頭痛やむくみ、めまいなどの気象病が現れる方もいるのではないでしょうか。
まさしく自分自身もそうなので、簡単に頭痛が改善できればいいなと思い調べてみました。
気象病をすぐに治すことは難しいようで、症状を軽減することはできるようです。
・秋から冬にかけては、体が冷えて症状はが重くなっていることが多いので、毎晩、風呂でぬるめのお湯(40℃前後)に10～15分ほど浸かり体を温めてから眠るようにし、手首、足首、胸首を冷やさないことが大切だそうです。
気象病で悩んでいる方は、天気予報で雨や気温低下など天候悪化の予報が出たときは、体を冷やさないよう暖かい服装を心がけてくださいね^^
正月休み明けでまだ体がついていかなくて大変かもしれませんが、焦らず徐々に取り戻していきましょうね☆
さて今日は“さい銭”についてです。
さい銭とは本来、願い事が成就した際に、そのお礼として神仏にささげる銭、お金のことを指します。
農耕民族である私たちの先祖は、秋になると稲作の収穫に感謝してその年の新米を白い紙に包み、『おひねり』として神様に奉納していました。
やがて、貨幣が普及するにつれ、米や野菜といった『物』ではなく『お金』をお供えするように変わっていきました。
さい銭の金額は高ければ高いほどご利益がある、というわけではありません。
先ほど述べたように、そもそも、さい銭は願いをかなえていただいたことに対する感謝の気持ちや、神様に対する真心を込めた『お供え物』です。
お供え物をした上で、日頃の平穏に感謝したり、お願いをしたりするのです。
ご利益を期待する前に、どのような思いでお供えをするのかが大切といえるのではないでしょうか。
適正な金額は神社・寺院共にありませんが、考え方の違いはあります。
神社でのさい銭は『神様へのお供え物』、寺院では『お布施』にあたります。いずれも自分の気持ちに見合う額を納めるのが好ましいとされています。
ただし、次のように、語呂合わせによって縁起がよいとされる金額があります。気になる人は神社へ行く前に用意しておくとよいかもしれません。
・5円玉…「ご縁」がありますように
・5円×2枚…よい「ご縁」が重なる
・15円…「十分なご縁」がありますように
・20円…「二重のご縁」で縁起がよい
・21円…割り切れない数字であるため、「別れない」という意味がある
・35円…「再三ご縁」がありますように
・55円…「五重のご縁」がありますように
一般的には、ふさわしくない金額はありませんが、こちらも語呂合わせによって縁起が悪いとされる金額はあります。入れてしまった後は気にし過ぎることなく、感謝の気持ちを持つことが大切といえるでしょう。
・10円玉…10＝とおえん＝遠縁＝縁を遠ざけるという意味
・500円玉…これ以上大きな硬貨（効果）がない
・65円…ろくなご縁がない
家族の幸せをお祈りすること自体はよいですが、家族の分のさい銭をまとめて納めるのは好ましくありません。
基本は一人一人が自分でさい銭を納め、拝礼をしましょう。それぞれが気持ちに見合う分のさい銭を納め、感謝の気持ちを表すことが神様への敬意といえます。
一方で、喪中や体調が悪いなど外出できない事情がある場合は、代理で参拝してもらうこともよいとされています。
さい銭箱にさい銭を入れる際は、優しく滑らせるように入れましょう。さい銭は神様にささげるものですから、乱暴に投げ入れるのは失礼にあたります。
お札をささげたい場合、封筒や熨斗袋に入れて納めるのが正しい作法です。
1万円札など金額の高いお札の場合は、ご祝儀袋に入れます。
封筒の場合は、表書きは『御初穂料』とし、裏には住所と名前を書きます。
熨斗袋の場合は、水引の上を『御初穂料』とし、水引の下に名前を書きます。いずれの場合も、お札は新札を使うようにしましょう。

富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください