「今日の富士山」カテゴリーアーカイブ

【2019年2月18日 今日の富士山】

おはようございます☆週末はリフレッシュすることができましたか?
今日も暖かい朝を迎えて、気持ちの良い週明けとなりましたね。
富士山もばっちりと見ることができました!
雪も少なくなってきているので、春に向けて衣がえをしているのかもしれません。
徐々に日が長くなってきています。確実に春はすぐそこまで来ていますね^^
急に暖かくなったため、積雪のある地域では融雪による雪崩や落雪、路面状況の悪化等に注意が必要です。
この先は気温の上昇に伴い、花粉が多く飛散する可能性が…。
花粉症の方には厳しい季節となってきますね。今週は万全に対策をしてお過ごしください。
それでは今日からまた1週間頑張りましょう!!
さて今日は“車のボディカラー”についてかいていきます。
◆事故に遭う確率が少ないといわれる色
明るい色のほうが事故に遭う確率は少ないと言われています。
当たり前といえば当たり前なのですが、じつはキチンとしたデータがないのもまた事実だったりするのです。
事故率で言えば、明るい色以外に、膨張色と収縮色も関係します。
前者は黄色や明るい青、ピンクなどのはっきりした色で、後者は黒や茶色などの落ち着いた色のことで、同じクルマでも大きく見えるか、小さく見えるかの違いが出てくる。大きく見えたほうが事故率は少ないとされています。
◆虫が寄ってこない色
寄らない色というか、寄る色というのがあります。それが黄色。
花に見えるからなどいろいろな説がありますが、実際クルマを並べていても黄色にたくさんの虫がよってくるのは確か。
夏などはけっこう違いが出るので虫嫌いな方は黄色以外を選んだほうがいいかもしれません。
◆汚れが目立たない色
これはもちろん黒などの濃い色で、白などの明るい色は目立ちやすい。
メタリックのシルバーなどはその真ん中ぐらい。
◆洗車キズが目立たない色
洗車キズのような細かいものは白くなる傾向があります。
だから黒系はとても目立つし、白は溶け込んでしまって目立ちません。
ハイヤーなどの深みのある黒は手入れにとても気を使うそうです。
◆塗装で合わせやすい色
凹んだのでリペアに出したらそこだけ色が違うというのはたまにある話。
要は色合わせがうまくできていないからなのですが、メーカーの色データだけでは合わず、退色分を勘と経験で合わせないといけないのでとても難しい作業なのです。
合わせやすいのはソリッドで、逆に合わせにくいのはメタリック系。
正確には塗りが難しく、フレーク状の鉄粉の向きが純正と違ってしまいがちで、反射がうまく合わずに色に違いが出てしまいます。
◆日光で熱くなりやすい色
これはもちろん黒で、光を反射する白や明るいメタリックは温度が上がりにくい。
実際に計測したところでは10度近い差が出たことも。
こうなると車内の温度にも影響が及ぶのは当然で、エアコンの稼動にも影響して燃費も悪化させます。
だから、プリウスのグリーンは熱が上がりにくい特殊な塗料となっています。
逆に、黒は冷めやすい色というのはあまり知られていないことで、熱を外に逃がす放射率というのは、吸収率と同じ。
つまり黒は熱くなりやすいけど、冷たくもなりやすい色というわけです。
ラジエータが黒く塗られているのもこの理由からだそう。
◆一番長持ちする色
それはズバリ白です。
やはり白は塗装の大敵である紫外線も赤外線も集めないためメーカーを問わず長持ちします。
白だけでなく、メタリックではない薄いカラーの車は比較的長持ちする傾向です。
塗装色に関わらず、手をかけてあげればあげるだけ長持ちさせることができます。
ポイントはコーティングをしたり、こまめにワックスをかけたりして撥水性を保つ。
汚れが付着したらすぐに洗車する。特に鳥のフンや虫などはすぐ落とす。
ガレージなどで直射日光や雨を防ぐ…などです。
塗装寿命はそれぞれの色で変わってしまうのは仕方ないですが、永く乗るには定期的な手入れが必須です。
また、色あせしにくい色を選ぶ、というのも一つの選択肢です。

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【2019年2月16日 今日の富士山】

おはようございます。朝からポカポカと暖かいですね^^
富士山を綺麗に見ることができました。
昨日は寒かったはずですが雪が全然積もっていません。
もう今年は真っ白富士山を見ることはできないかもしれませんね。
日中は関東、静岡はフェーン現象も加わって13℃以上まで上がるそうですよ。
来週も暖かい日が多いので一気に春の予感です。
今日は日頃の疲れを癒せるように十分な休息をとってくださいね。
1週間お疲れ様でした☆
さて今日は“天気図”についてかいていきます。
今日2月16日は天気図の日です。
さかのぼること134年前の2月16日、日本で初めて7色刷りの天気図が作成されました。
気象学者であり、船乗りでもあったドイツ人のエリヴィン・クニッピング指導の下、東京気象台(後の気象庁)で作成されたことが由来となっているそうです。
そんな天気図は、大きく2つに分けることができます。
1つは地上天気図。これは、普段私たちが見ている天気図です。
もう一つが高層天気図。こちらはあまりお目にかかることがありませんが、上空の大気の状態を表した天気図になります。
また、地上、高層に関わらず、現在の気象データを元に作成された天気図を「実況天気図」といいます。
一方、観測データをもとに、12時間後、24時間後、36時間後などの大気や天候の変化を予想して作成されたものは「予想天気図」といいます。
「明日は高気圧に覆われて…」と聞くとどんな天気を想像しますか?
高気圧は中心に下降気流があるため、上空に雲ができず、良い天気となります。
では「○○から低気圧が近づき」と言っていたらどうでしょう。
中心に上昇気流がある低気圧が、雲を引き連れてやってくるため、天気は下り坂となります。
また、この時期によく聞く「西高東低の気圧配置」は日本の西側に高気圧、東側に低気圧がある状態を指しています。
この気圧配置になると「日本海側で雪が降りやすく、太平洋側は冬晴れになる」というように、低気圧や高気圧が日本のどこに位置しているのかを確認することで、天気のパターンを知ることができます。
天気図にはたくさんの線が引かれていますが、これを「等圧線」といいます。
同じ気圧のところを線で結んでおり、4ヘクトパスカルごとに線は引かれています。
先ほど紹介した低気圧や高気圧の周りをグルグルと渦巻いていますが、この等圧線が混みあっているところほど風が強いことを表しています。
もう一つ忘れてはいけないのが、前線の存在です。
性質が異なる4つの前線たちは、以下のように天候を変化させていきます。
●寒冷前線…通過する時、短時間に強い雨が降ります。さらに通過後には気温の低下に注意しなければなりません。
●温暖前線…通過する時は、弱い雨が長く降り続く形になり、通過後の気温は上昇します。
●閉塞前線…通過時は強風と激しい雨を伴います。
●停滞前線…寒気と暖気がほぼ同じ勢力になっています。そのため、梅雨のように何日にも渡って雨が降る状態となります。
天気図を見ながら、どの前線がどんな進路をたどるのかチェックすると、自分でもちょっとした天気予報ができて楽しいですね♪

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【2019年2月14日 今日の富士山】

おはようございます。今日は体の芯から冷えるような寒さです。
富士山の雪はあまり積もっていないように見えますが、この寒さで明日には真っ白になっていそうです。
今日はバレンタインデー。チョコが溶ける心配はいらないですね。
真冬日並みの寒さのバレンタインですが、チョコを受け取ったお相手の心は温まることでしょう♪
東京でも雨もしくは雪がちらつく可能性があるそうなので防寒はしっかりとしてくださいね☆
来週以降は北海道を除く全国で気温が平年よりかなり高くなるとして、気象庁から「異常天候早期警戒情報」が発表されました。
初めて聞いたので調べてみると、これは5日から2週間先の天候が平年と大きく異なる可能性が予想され、社会的な影響が出る恐れがある時に発表されるそうです。
今週は真冬並みの寒さ。来週は一気に春の陽気ということで体調を崩さないように注意が必要ですね。
今日も寒さに負けずに1日頑張りましょう!
さて今日は“お風呂でできる美活”についてかいていきます。
お風呂に入ることで体が深部から温まり温熱作用を得ることで、体中に酸素や栄養素が送り込まれやすくなるほか、二酸化炭素や老廃物などの排出もスムーズにいくと考えられています。
また、デスクワークや立ち仕事など女性にとって気になるむくみの改善にも効果的。
体の巡りを整えられることが、結果的に美肌やその他のリフレッシュにもつながると考えられています。
お風呂は一日の疲れを洗い流してリフレッシュするためにも夜に入ることをおすすめします。
睡眠前に入浴によって体の状態をしっかりと回復させることで、翌日のコンディションも整えてくれます。
お風呂は基本的に苦にならない好きな温度で楽しむべきですが、体温よりも少し高めの温度にすることがおすすめです。
また、その日の気分や体調に合わせて変化させるのも効果的なので、ゆっくりリラックスしたい日はぬるま湯、気持ちをリフレッシュさせたいときは熱めに設定するなど、目的やケースに合わせて調節するのもおすすめです。
お風呂に入るのは、眠りにつく1時間前を目安にするといいでしょう。
入浴で手足が温まって血液の流れがよくなり、徐々に熱が放熱されていき、体の深部の体温が下がっていくタイミングが快適な眠りにつくポイントだと考えられています。
そのため夜眠る1時間前頃を目安に入浴すると効果的です。
お風呂に長時間入りすぎると、交感神経が活性化して寝つきが悪くなってしまう可能性も考えられます。
入浴時間は40℃のお湯に15分浸かると体の深部もじっくりと温められます。最低でも5分は湯船につかるように意識したいですね。
入浴中は汗や体温の上昇で喉も乾くもの。
入浴前や入浴中にも、こまめに水分補給をすることをおすすめします。
できれば、白湯など温かく体の巡りのじゃまをしない飲み物が最適。
体を内側からも温めて、発刊作用を促進してくれるはずです。
睡眠前の入浴ならば、ハーブディーなど鎮静効果のある温かい飲み物もおすすめです。
入浴剤を活用することで、美活にさらに効果を得られます。
自分の目的や気分に合わせて、お気に入りの入浴剤を楽しむのもお風呂タイムを楽しく過ごすポイントになります。
保湿効果を得たいなら無機の塩類、体の巡りを整えたり血管拡張に効果的なのは炭酸系など、入浴剤を取り入れることでお風呂タイムの効果もパワーアップします。
入浴剤を何も入れていないお湯よりも、疲労回復や眠りのつきやすさなどに入浴剤の導入は効果的だと考えられています。
入浴剤入りのお風呂に入った場合は、入浴剤によって洗い流さずそのままタオルで水分をおさえましょう。
炭酸や無機の塩類などのお肌をコーティングしてくれる効果のある入浴剤の場合は、洗い流さないでおきましょう。
お肌がデリケートな場合は、漢方や発刊作用の高いトウガラシ系の成分の入った入浴剤をそのままにしておくとお肌が荒れてしまう可能性もあるので、洗い流すことをおすすめします。
自分のお肌の状態や肌質に合わせて適した方法を選んでください。
全身浴と半身浴は、温熱効果に高い差がつきます。
全身浴の方が体の深部を温めやすく、血管機能の再生や血管の新生を促す効果があると考えられています。
血管の老化を防ぐ方法として、40~41℃のやや熱めのお湯に10分程度の全身浴をする方法がすすめられているのです。
半身浴で全身浴と同じ程度の温熱効果を得るには、かなりの時間を要するので、できれば適切な温度・入浴時間の全身浴をして、効率的にお風呂タイムを過ごす方がベターではないでしょうか。
プールの中でエクササイズをすると負荷がかかりやすい原理と同じく、お風呂の中で入浴中にエクササイズをすると地上で行うよりも負荷がかかります。
水中で体を動かすと360℃から負荷がかかるので、より効果的にエクササイズを楽しむことができます。
入浴中に二の腕や足などの簡単なエクササイズをしてみるのもおすすめ。心臓に負担をかけないように、ぬるま湯の状態でチャレンジするようにしてみてくださいね。
お風呂タイムは気分をリフレッシュできるほか、美容にも効果的な素敵な時間です。
より楽しく・気持ちよく入浴するためにも、お風呂での過ごし方を少し工夫してみることをおすすめします!

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【2019年2月12日 今日の富士山】

おはようございます☆
3連休は寒かったですね。体調崩したりしていませんか?
連休中に砂埃や花粉で車がすごいことになっていたので、洗車をしにガソリンスタンドへ行ったのですが、すごく並んでいて3件はしごしました。
連休で曇りで洗車にベストな日だったから仕方ないですね。
今度は楽しないで愛車を手で洗ってあげようと思います。
今日は雲が多いですが富士山周辺は雲がなく、全体を綺麗に見ることができました♪
厳しい余寒が続いていますが意外と雪の量が少ないですね。
今週も寒い日が続くので万全の防寒でお過ごしください☆
さて今日は“卵”についてかいていきます。
◆卵は脳の健康に良い
コリンという栄養素についてはあまり聞いたことがないかもしれませんが、身体の機能を正しく保つために必要な必須栄養素。
コリンは脳の発達と機能、記憶力、代謝、気分に重要な役割を果たします。
でも、体内では十分に作れないので摂取しなければなりません。
そのコリンを摂るために、食事に取り入れやすい食品のひとつが卵。
ほとんどの成人女性は少なくとも425㎎のコリンが必要。
妊娠中や授乳中の人は最大550㎎まで取る方がよいそう。
男性も550㎎が1日の目標値。大きめの固ゆで卵1個だけで147㎎のコリンが取れます。(大部分は黄身に含まれています)
◆卵は目にも良い
「ルテイン」と「ゼアキサンチン」は、目の網膜にあるふたつの重要な抗酸化成分。
目の中の健康な細胞を守り、維持するために、強い光をブロックしています。
ルテインとゼアキサンチンは加齢黄斑変性(網膜にある「黄斑」部の障害)や白内障など、目の病気のリスクを下げるという研究結果があるそう。
でもルテインもゼアキサンチンも体内で作られませんから、食事で十分に取る事が大切。
そこで卵が強力に役立ちます。このふたつの栄養素を取るには、黄緑色の葉物野菜がいちばんなのですが、研究によると身体が吸収しやすいのは卵に含まれるルテインとゼアキサンチンの方だそ。(卵には脂肪分が含まれているためではないかと考えられています)
両方のいいとこ取りがしたければ、スクランブルエッグにケールやほうれん草を入れると◎。
◆卵は実に栄養たっぷり
卵に含まれている栄養はコリン、ルテイン、ゼアキサンチンだけではありません。
たんぱく質、必須アミノ酸、心臓にやさしい脂肪分、ビタミンD(食べ物から取るのは大変)、ビタミンB群、ビタミンA、カリウム、カロテイド(抗酸化成分として働く天然の色素)も十分なレベル。
ある研究によると、サラダと一緒に卵3個を食べた人は、野菜のカロテノイド(病気と戦うβカロテンやリコピンのような)を吸収した量が、サラダに卵を加えなかった人の3~8倍だったそうです。
◆卵は減量にも役立つかも
砂糖がけシリアルやベーグル、ドーナッツなどあまり身体によくない食べ物を朝食に取っているなら、卵に替える方がよいかも。
卵にはたんぱく質が含まれていますから、お腹がいっぱいになります。お腹がいっぱいになると、それほどおやつが欲しくなくなって、余計なカロリーを取らずに済みます。
それに、大きめの卵1個でたった78キロカロリーです。
◆卵は筋肉を作る助けにも
筋力トレーニングなどをすると筋肉組織にごく小さな裂傷ができたりしますが、そんな傷を修復して、筋肉を速く大きくするにはたんぱく質が必要。
そのため、卵はワークアウト後のスナックにも適しています。1個だけでたんぱく質がおよそ6グラム。必ず全卵を食べるようにします。
黄身にはたんぱく質の40%以上が含まれていますから。
筋トレ直後に全卵3個(たんぱく質18グラム)を食べた男性は、同じ量のたんぱく質を含む卵白だけを食べた男性よりも、筋肉が作られる反応が大きかったという研究結果も。
オメガ3系脂肪酸やビタミン・ミネラル類などの黄身に含まれる栄養素が、筋肉を作るプロセスを助けるのではないかと考えられています。
ですから、黄身も白身も、どんどん食べる方がよいかもしれません!

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【2019年2月8日 今日の富士山】

おはようございます☆
朝から晴れて富士山全体を見ることができました。
宝永山の方まで積もっていた雪は1日で溶けてなくなっていました。
昨日は夜でも暖かくて薄手の上着があれば丁度いいほどでしたが、今日は風が冷たいですね。
最高気温は再び一桁に戻る寒い日となるようです。
明日の朝はもっと強烈な冷え込みで、この冬一番の寒さとなるところが多いそうですよ!
広範囲で雪が降るほどの寒さなので、防寒グッズを用意しておいた方がいいかもしれません。
予報を見る限り、連休明けにかけての一週間くらいは厳しい寒さに見舞われそうです。
今日は金曜日。寒さと1週間の疲れをお風呂にゆっくり浸かって心身ともにいたわってあげてくださいね♪
さて今日は“インフルエンザにかかりたくない人が食べるべき食材”についてかいていきます。
うがい、手洗い、人ごみに行かないなどの予防も大切ですが、普段の食事からできるインフルエンザ対策をご紹介します。
◆レバーや緑黄色野菜:日本人に不足しやすい重要ビタミン
レバーや緑黄色野菜(カボチャや人参など)に含まれるビタミンAは、不足すると免疫力の低下や粘膜・皮膚の乾燥の原因となります。
しかし、厚生労働省の調査によると日本人に不足しがちな栄養素の1つです。
冬に旬な人参や春菊、ほうれん草などの緑黄色野菜など、スープや鍋にたっぷり入れて、しっかりとるようにしましょう。
さらに、脂溶性ビタミンであるビタミンAは、脂質と一緒にとることで吸収率が上がります。
動物性の食材ではレバーやウナギ、卵黄、バターなどに多く含まれていますので、これらの食材も取り入れるようにして免疫機能が下がらないようにしておきましょう。
◆鮭やイワシ:缶詰で手軽に摂取できる
また、鮭やイワシなどに含まれるビタミンDも、インフルエンザ対策のためには是非とっておきたい栄養素の1つです。
しかし、ビタミンA同様、こちらも日本人に不足しているビタミン類です。
ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で骨形成に関与している栄養素ですが、免疫調整にも関与しているといわれています。
魚では鮭やサンマ、イワシなどに含まれていますので、忙しい時は手軽にとれる「缶詰」などを利用しても良いでしょう。
また、しらす干しなどにも含まれているので、ごはんやサラダの上にかけて食べるなどして手軽に補給しましょう。
◆ニンニクやバナナ:不足すると口内炎の原因に
ニンニクや玉ねぎ、バナナ、マグロ、鮭などに多く含まれているビタミンB6は、アミノ酸の代謝や、免疫調整に関わる栄養素です。
不足することで皮膚炎や口内炎の原因となりますが、免疫力の低下を引き起こすこともあるので、インフルエンザ予防のためにはしっかり摂取しましょう。例えばおやつにバナナを食べたり、お昼ご飯では鉄火丼を選ぶなどしても良いでしょう。
◆キノコ:腸内環境の整えでインフル予防に
キノコ類には食物繊維が多く含まれていますが、この食物繊維が不足すると善玉菌と悪玉菌のバランスが乱れ、腸内環境が崩れる原因に。
腸内環境は体内の免疫機能の約70%を司っている重要な臓器ですので、インフルエンザ予防のためにも腸内環境を整えることは非常に大事です。
特に多糖類のβグルカンは免疫に関与すると研究がされている注目の成分です。
マイタケやエリンギ、シイタケなどお味噌汁や炊き込みご飯に入れるなどして取り入れるようにしましょう。
◆鍋にして手軽にインフルエンザ予防を
さて、インフルエンザ予防にとって欲しい栄養素や食材のお話をしましたが、それぞれの食材を羅列しただけではなかなか取り入れることが難しいですよね。
そこで、野菜や魚介類をたっぷり入れた「お鍋」にすることで、手軽にインフルエンザ対策食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。
例えば、鮭のキノコ鍋ですと「春菊、鮭、玉ねぎ、キノコ(しめじやエリンギ)」などが簡単に食べることが出来ます。また、「卵、ほうれん草、キノコ、しらす」に卵を加えたほうれん草としらすの卵とじもオススメです。
その他、スープやサラダなどにこれらの食材を取り入れて、普段の食事からインフルエンザ対策してみましょう。

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【2019年2月7日 今日の富士山】

おはようございます。寒さで震えながら起床しました。
思っていた通り、富士山真っ白になっています^^
2日ぶりに朝から富士山を見ることができました♪
今日は日本列島の北と南で大きな気温差のある1日となります。
暖かいところ特に風が吹く関東や九州では花粉が飛散。
この時期は花粉症とインフルエンザ、風邪が合わさり症状がひどくなってしまう人も多いようです。
花粉症持ちの方は花粉対策とウイルス対策の両方を万全にしないとですね。
幸い私は花粉症ではないのですが、いつ花粉症になるかわからないので気をつけたいと思います>_<
今週の3連休は真冬並みの寒さに戻るところが多いようです。
普段凍りつかないような場所やモノが凍結する恐れがあります。
最新の情報を確認しながらお出かけの予定をたててくださいね☆
今週ももう後半になりました!残りの日々も頑張りましょう!
さて今日は“カフェイン”についてかいていきます。
仕事にコーヒーを飲む人は多いと思います。
気分転換になったり、ここ一番を頑張れたりしますよね。
人によっては、エナジードリンクなんかを常用している人もいるのではないでしょうか?
いろいろな要因があるとは思いますが、それらに含まれるカフェインが、頑張るあなたをサポートしてくれている成分の一つということは知っている人も多いかと思います。
一方で、過剰摂取によるカフェイン中毒のニュースも国内・海外問わず見受けられます。
適切な量や使い方とはどのようなものでしょうか?
そもそもカフェインとは?というところですが、依存性の薬物の一種です。
依存性の薬物は大きく「アッパー系」と「ダウナー系」の2種類に分けることができ、カフェインは前者の「アッパー系」の薬物に分類することができます。
それぞれの特徴ですが、まず「アッパー系」は疲労感が弱まったり、元気が出たりする作用があります。
逆に「ダウナー系」は気分を落ち着かせる作用があります。
このような説明だと、カフェインの効果に関して過激な印象を与えそうですが、実は人類とカフェインとの付き合いの歴史は古く、コーヒーが現在のような飲み方をされるようになったのは約300年ほど前からだと言われています。
戦闘の際に気分を高揚させるために使われたこともあったようですが、総じてカフェインと人はうまく付き合ってきたのです。
では身近な飲み物にはどのくらいカフェインが含まれているのでしょうか?
ものによって差はありますが、コーヒー一杯で約50㎎~100㎎が含まれており、エナジードリンクだとだいたい1本あたりに約50㎎程度が含まれています。
適切な量ですが、一般論として一日あたり成人で400㎎以内、中学生以上の未成年では200㎎以内(小学生ではジュースや菓子類に含まれているのは仕方ないとして、コーヒーやエナジードリンクのたちでは摂取しないようにした方がよいでしょう)におさえるのがよいとされています。
ただ、個人差がありますのであくまで一般論の話です。
摂取が1000㎎を超えると不整脈や手の震えなどが発症し、5000㎎を超えると死亡するという説もあります。
不整脈や震えが出た時点で摂取量が過剰である証拠なので、控えるようにしましょう。
また、コーヒーやエナジードリンクなどの摂取が習慣的になっている人も一日あたりの摂取量に気をつけるようにしましょう。
カフェインは耐性が付きやすく、同じ効果を得ようとして量が増えていく傾向があります。
最近の傾向で、摂取量の増加がエスカレートして100㎎のカフェイン錠剤を常用するようになり、急性カフェイン中毒で運ばれてる人が増えてきています。
カフェインの元気は「前借り」でしかありません。体力の絶対量を増やすものではないので、使った分は後から疲労として返ってきます。
また、カフェインの耐性はすぐ高くなりますが、一度絶つと戻ります。
一定の間隔をあけて利用することで量と効果はコントロールすることができます。
計画的に利用することで引き続き役立てていってもらえたらと思います。

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【2019年2月6日 今日の富士山】

朝から雨でしたね。先月に比べ良いペースの雨で空気のカラカラ状態も少しずつ解消していきそうです。
今日はもう富士山あきらめていましたが、15時頃には雨が止み始めてうっすらと富士山が姿を現してくれました^^
てっぺんの方は雲で覆われてしまっていますが、おそらく雪がたくさん積もっている感じです!
昨日までの暖かさとは一変、今日はコートが必要な寒さで体調を崩しやすいと思われます。
明日明後日は暖かいですが、土曜日はまた寒くなるようで関東に雪マークが出ていました。
たった一日で空気が真冬と春に様変わり。
日によって寒暖差が激しいので、毎日天気予報をチェックして気温に合わせた服装でお出かけしてくださいね☆
さて今日は“食物繊維の摂り方”についてかいていきます。
消化器官である腸を「やせ腸」に変えるには食生活の改善が近道。
特に腸活でお馴染みの食物繊維に改めて注目です。
栄養バランスが整った食事が美しい体作りの基本ですが、現代女性には腸内環境を整えてくれる食物繊維が圧倒的に不足しています。
相応の食物繊維を含む、お米などの炭水化物の摂取を制限する人が増えたのも原因。
水溶性と不溶性、2種類ある食物繊維は働きが違うので、両方バランスよく採ることです。
ただし水溶性食物繊維を多く含む食材は限られるので意識的に摂る必要があります。
また腸内細菌も種類により機能が異なるので、バリエーション豊かな食材から食物繊維を摂る方がより効果的です。
不溶性食物繊維:いつもの食事量に+3.0g!スムーズな排便のサポート役。
芋や豆などに多い、水に溶けない食物繊維。便のかさを増やして腸の蠕動運動を促す動きが。
また、不溶性に水溶性の食物繊維がくっつくので、腸内細菌が水溶性食物繊維を食べる時の足場にもなります。
野菜を中心に比較的多くの食材に含まれるの不溶性食物繊維は、植物性の食品を種類豊富に食べていれば、目標量はクリアしやすい。野菜は生ではなく調理して食べた方がより効果的。
水溶性食物繊維:いつもの食事量に+3.0g!腸内細菌の餌になり、善玉菌を育てる。
海藻や果物など、主に粘り気のある食材に多く含まれる水に溶ける食物繊維。
大腸に届くと腸内細菌の餌となります。腸内細菌によって分解された食物繊維は、短鎖脂肪酸など体内のエネルギーに変わる。
豊富に含まれる食材は限られているので、食事以外に難消化性デキストリンなどの水溶性食物繊維のサプリメントをプラスするのも手。
アボカド1/2個…0.9g、もち麦ご飯1膳…0.9g、納豆1パック…1.0g、
ごぼう50g…1.2g、りんご1/2個…0.4g、おくら3本…0.4g、なめこ50g…0.5g、
いんげん豆50g…0.8g、大根50g…0.3g、山芋50g…0.1g、
もずく・めかぶ…海藻類は食品標準成分表に数値の記載がないものの、水溶性の含有量が豊富なためぜひ摂りたい食材です。
食物繊維を上手に摂るコツ☆
・糖質制限を見直し、主食の質を変える
ご飯の食物繊維の含有量は侮れない。穀物を一切食べないと便秘になりやすいので、ダイエット時は糖質もある程度制限できる雑穀ご飯を。特に水溶性食物繊維を豊富に含むもち麦入りがオススメ。
・一人暮らしの見方、惣菜を活用する
水溶性食物繊維を効率よく摂取するには、もずくやめかぶなど海藻のパックやミックスビーンズなど、そのまま食べたり、簡単に料理を加えたりできる惣菜を常備。いつもの食事にちょい足しを。
・外食で行くなら居酒屋がベスト
枝豆、サラダ、海藻類、煮物など、意外と食物繊維を豊富に摂れるのが和風居酒屋。
刺身や焼き鳥、焼き魚など低カロリーのタンパク質も摂れば栄養バランスも申し分ないヘルシーメニューに。
以上のコツで食物繊維を効率よく取り入れて綺麗な腸を手に入れましょう♪

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【2019年2月4日 今日の富士山】

おはようございます。ここ数日暖かくてすかっり春気分です^^
しかし富士山の頭はなぜか真っ白に。昨夜の雨の影響でしょうか?
今日は二十四節季「立春」。
その名の通り過ごしやすい体感で今日は春一番の発表があるかもしれません。
春一番は立春を過ぎて最初に吹く南寄りの強い風で、春一番が吹いた日は気温が上昇し、翌日などは寒さが戻ることが多いといいます。これを「寒さの戻り」と言うそうです。
今日観測されれば、記録が残る1951年以降、最も早い観測となります。
ちなみに昨年の関東では3月1日の観測だったので約1ヶ月も違うことになりますね。
それでは今日からまた1週間頑張っていきましょう!
さて今日は“自律神経を整える生活習慣”についてかいていきます。
全身の健康と美容に大きな役割を果たし、その重要性から“第二の脳”ともいわれる腸。
もちろん、ダイエットとも密接な関係が。
腸内細菌のバランスは日々変化するため、生活習慣を見直すだけでも善玉菌が優勢な、働き者の腸に変わっていく。
消化吸収器官の腸は、本来活発に動くことで正しく機能します。
でも、自律神経の乱れや腸に負担のかかる食生活など、生活習慣によっては動きが悪くなってしまいます。
腸の働きに大きく関わっているのが自律神経。
排便を促す蠕動運動も、副交感神経が優位な状態の時に行われます。
自律神経はメリハリが必要で、交感神経と副交感神経がバランスよく、両方高いことが大事です。
ストレスの影響で交感神経が高くなりすぎると、腸の働きは悪化します。
ストレスの多い現代では普通に生活していても交感神経が高くなりやすいため、意識的に改善することが必要です。
①朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
眠っていた胃腸に水分が入ることで、体内の時計遺伝子のズレをリセットでき、体が朝を認識。
腸の働きも良くなります。冬場、胃腸を冷やさないためには白湯がおすすめ。
②毎日、お肌と便の状態をチェックする
腸の状態を知らせるバロメーターは便と肌。
便は色や形、においなどの変化をチェック。吹き出物など肌の状況も腸内環境の代弁者。
わかりにくい腸内環境の改善も教えてくれます。
③ごはんを定時に食べるのをやめる
朝食は体内時計の調整に役立つもの。ただ空腹を感じずにごはんを食べると、脳と腸のセンサーが鈍感になるので、昼、夕食は時間にこだわらず、空腹になった時に食事を摂りましょう。
④毎食後、お腹に手を当てて目を閉じる
食後にお腹に手を当てることで、腸の働き意識を向けることができる。
目を閉じると気持ちが落ち着くので、消化・吸収に重要な副交感神経が優位になるというメリットも。
⑤デスクワークの日は、1時間に1回体を動かす
仕事中、座りっぱなしで同じ姿勢でいるのは血流が滞る原因に。
腸の働きを停滞させてしまうので、1時間に1回は椅子から立ち、体を動かしましょう。特に下半身を中心に。
⑥1日1.5ℓ、水を小分けにして飲む
腸の水分不足も便秘をもたらす原因に。いっぺんに水を摂ると腎臓に回って尿として排出されてしまうので、1日1.5ℓを小分けに飲むのが理想。食事中に水分を摂るのも◎。
⑦家事の時間を利用して運動不足を解消
運動不足で腸内環境を悪化させている人が多々。週1で運動して普段はほとんど歩かない生活より、毎日よく体を動かす方が効果的。
⑧就寝1時間前にぬるま湯にゆっくり浸かる
ぬるめの入浴で副交感神経を優位にさせ、就寝1時間前にはお風呂を出て眠りにつきましょう。質の良い睡眠がとれ、翌朝の大きな蠕動運動を呼び、スムーズな排便につながります。
⑨夕食が遅くなる時は抜くことも考える
遅い時間に胃に食べ物が入っていると胃酸が過多になり、睡眠中も胃腸が休まりません。
理想は就寝3時間前に食事を終えること。
夜の過食は厳禁。遅い場合は抜いてもいいくらいです。
以上の9つの生活習慣を意識的に取り入れて、健康的な自律神経に戻していきましょう☆

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【2019年2月3日 今日の富士山】

おはようございます。今日も朝から綺麗に富士山を見ることができました。
それにしても暖かい!ほんとに春みたいにポカポカです。
この暖かさで富士山の雪は昨日よりもさらに少なくなっていました。
2月3日の今日は、節分ですね!豆まきをして、恵方巻きを食べますか?
恵方巻きを食べる方、今年の恵方は「東北東」です♪
ということで今日は“恵方巻き”についてかいていきます。
「恵方巻き」のルーツは関西にあるといわれています。
節分の日に食べるようになった由来には諸説あります。
有力な説としては、江戸時代から明治時代にかけて、大阪の花街で節分をお祝いしたり、商売繁盛を祈ったものが始まりなのではとも言われています。
また、もともと「恵方巻き」という名前ではなかったのだとか。
「丸かぶり寿司」や「太巻き寿司」などと呼ばれていたそうです。
1990年にセブンイレブンが「恵方巻き」という名で全国販売した事により全国へ広まったそうです。
「恵方巻き」の具材は、七福神にちなんで7種類入れるのが基本です。七福神とは、大黒天や毘沙門天、弁財天などの7つの神さまの総称。参拝すると「7つの災難が取り除かれて、7つの幸福を授かる」といわれている神さまたちです。
代表的な具材は、かんぴょう、しいたけ、きゅうり、エビ、うなぎ、桜でんぶ、玉子焼きなど。最近ではサーモンやマグロなど、魚介などを入れた恵方巻きも増えています。
具の種類はどうあれ、7つの具材を使うことで縁起を担いでいるのです。
「恵方巻き」を食べるのは節分の日で、食べる時間帯については、これといった決まりはありませんが、基本的には夜だといわれています。豆まきで家のなかを清めたあとに、福を呼び込むために恵方巻きを食べるのがおすすめ!
「恵方巻き」の食べ方にはルールがあります。まずは太巻きをひとり1本ずつ用意しましょう。次に、「恵方」と呼ばれている、その年の福徳を司る神様がいる方角を向きます。そして、願い事しながら恵方巻きを食べるのです。
このとき、食べきるまで口をきいてはいけません。しゃべってしまうと運が逃げてしまうといわれています。「恵方巻き」を切らずにかぶりつく理由は、「神様との縁を切らない」という意味があるのだとか。
食べている途中によそ見をするとご利益に預かれないと言われているので、恵方を向いている間は黙々と食べましょう!
今年の恵方は「東北東」ですが、どのように決めているのでしょうか。
恵方は毎年誰かが決めているわけではなく、予め既に決まっているという言い方が正しいです。
その年の十干によって決まるのですが、実は恵方は4種類しかありません。
この4種類をある規則性に従って5年周期でローテーションしているだけです。
その年の十干なんて現代では調べないとわかりませんが、西暦を使った早分かりのルールがあります。
西暦の1の位が
4・9の年:東北東
0・5の年:西南西
1・3・6・8の年:南南東
2・7の年:北北西
2019年の十干は己(つちのと)。「つちのと」の年には、歳徳神は東北東にいらっしゃるということです。
おいしい恵方巻きで、運気がアップしますように!ご家族皆で恵方巻きを食べて平成最後の節分をお過ごしください^^

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【2019年2月2日 今日の富士山】

おはようございます。とても暖かい週末を迎えました☆
昨日と比べ、富士山の雪がかなり無くなっていてびっくりです。
明日はさらに気温が上がり暖かい日となるようなので、もっと雪が溶けて今度は春らしい富士山となっているかもしれませんね^^
お出かけ日和、洗濯日和の土曜日。
せっかくの良い天気なので今日も1日有意義に過ごしてくださいね♪
さて今日は“バイキングとビュッフェの違い”についてかいていきます。
ホテルやレストランなどで聞く「ビュッフェ」や「バイキング」という言葉。
結局どちらも「食べ放題」という意味だなんて思っていませんか?
実は違いがあるので確認していきましょう。
まずは「ビュッフェ」について。ビュッフェの語源はフランス語。
そして意味はセルフサービス形式の食事です。
好きなものを取り、取った分だけ支払いをする仕組みです。
大学でもセルフタイプを採用している学食や、駅のうどん屋さんでもこの形式を採用しているところがありますよね。
このように語源であるフランス語の意味からすると、ビュッフェは必ずしも食べ放題という意味ではないということが分かります。
日本ではビュッフェというと食べ放題スタイルが多いので、混同してしまっても大丈夫かもしれませんが、海外に行ったときや、ちょっとリッチなホテルにおいては注意が必要ですね。
ちなみにビュッフェはアメリカでは「バフェィ」と発音するそうです。
では次に「バイキング」についてですが、バイキングは和製英語でこちらは食べ放題サービスの形式です。
はじめに定額を払い、好きなものを好きなだけ食べることができます。
この和製英語が作られたのは、1957年に帝国ホテルの社長であった犬丸徹三さんが、旅行のデンマークで食べ放題のサービス「スモーガスボード」を見て、これを気に入り日本に持ち込んだのが最初です。この当時、北欧の映画「バイキング」で、海賊が豪快に食事を食べるシーンがあり、「バイキング=食べ放題」の代名詞となりました。
日本に戻って帝国ホテルのサービスとして打ち出すため、社内でそのサービスの名称を考案。北欧に対する当時の印象や豪快に食べる様からバイキングという言葉が使われ、サービス名は「インペリアルバイキング」を名付けられました。
そして他のお店もこの帝国ホテルのサービスを真似して広がっていきました。
そのため焼肉バイキング、ランチバイキング、ケーキバイキングなど庶民的な形式としてなじんでいるのです。
つまり「バイキング=食べ放題」という図式は日本で作られ広まったものなのです。
色々な料理を一度にたくさん味わえる、バイキングやビュッフェ。
本来は意味が違うものですが、日本ではほぼ同じ意味なので違いを気にせず楽しみたいですね。
食べられる量を程よく盛り付けて、マナーを守って品よく食べ放題を満喫しましょう!

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