おはようございます。
今日の富士山は空よりもキレイな青。
全体をよく見ることができました^^
日に日に雪が溶けて少なくなっていますね。
今週から富士山に「農鳥」が現れたそうです。
富士山の7～8合目あたりに現れる鳥の形をした残雪のことで、昔はこの農鳥が現れると農作業を始める目安とされていました。
富士山の北西斜面に現れるため、残念ながら静岡県側からは見ることができません。
そのため、富士山が身近にある静岡県民の方でも農鳥を知らない人は少なくないようです。
今年の農鳥には新型コロナに負けないぐらいの豊作を呼び込んでほしいですね☆
今日は金曜日！ラストスパート頑張りましょう！
では今日は“ヨーグルトの日”についてです。
5月15日はヨーグルトの日！
2012年に制定された記念日で、ヨーロッパでヨーグルトが広まるきっかけとなった免疫学者のイリヤ・メチニコフ氏の誕生日を、株式会社明治（当時の明治乳業）が「ヨーグルトの日」としました。
ヨーグルトとは乳を乳酸菌や酵母で発酵させた食品で、牛だけでなく羊やラクダなどの乳からも作られたものもヨーグルトになります。歴史は古く、7000年前にはすでに乳の保存方法として定着していたそうです。
ただしヨーグルトが日常の食卓にのぼるようになったのは比較的最近のことで、そのきっかけを作ったのが「免疫食細胞説」でノーベル賞を受賞している、パスツール研究所のイリヤ・メチニコフ氏でした。
イリヤ・メチニコフ氏は「ヨーグルトの乳酸菌が腸内の腐敗菌の働きを抑制し、老化を防ぐことができる」として、「ヨーグルトを食べれば長寿になる」というヨーグルト不老長寿説を発表しました。この発表により、ヨーロッパでヨーグルトを食べる習慣が広まりました。
日本でも奈良時代にはヨーグルトのようなものがあったようですが、食文化として定着していません。その後、明治時代に乳牛が輸入されるようになり、売れ残った牛乳を処理するために、発酵させて「凝乳」として売り出したのが日本のヨーグルトの始まりです。
日本で本格的に生産が開始されたのは戦後のことで、ヨーグルトの栄養価の高さや健康食品であることが認知され、いくつもの乳業会社がヨーグルト製造を開始します。そこから製品開発が始まり、プレーンヨーグルトやドリンクヨーグルトなどが登場したことによって、日常食として定着していきました。
せっかくヨーグルトを食べるなら、より美味しくいただきたいですよね。
まずお好みのドライフルーツを用意してください。
それを食べる8時間前に無糖ヨーグルトに漬けておくだけ。
寝る前にヨーグルトの中にドライフルーツを入れておくと、朝にはドライフルーツがヨーグルトの水分を吸って生に近い状態までもどります。
また、ヨーグルトも水分が抜けるため、ギリシャヨーグルトのような濃厚な味わいになります。
ヨーグルトの栄養だけでなくフルーツの栄養や食物繊維を摂取できるため、簡単・美味しい・ヘルシーと三拍子そろった朝ごはんやおやつになります。
どんなドライフルーツでもいいのですが、おすすめはドライマンゴーです。
ドライマンゴーはそのままでも美味しいのですが、ヨーグルトで戻すとプルプルの状態になって美味しさがアップします。
他にもドライベリーやパパイヤが人気で、干し芋を漬けている人もいます。
ひと手間かかりますが、1度食べたらクセになる美味しさです。ぜひいろいろなドライフルーツを試してみて、自分好みのオリジナルヨーグルトを作ってみましょう。
スーパーなどで売られている安価なヨーグルトは4連パックになっていることが多いですよね。
プリンやゼリーなどは3連パックで売られているのに対し、どうして4連パックになっているかご存知ですか？
先に3連パックといった形で登場したのはプリンでした。
当時の家族構成で最も多かったのは両親と子供2人という4人家族だったそうで、プリンはおやつに母親と子供の3人で仲良く食べられるようにという形で発売されました。
ヨーグルトについては、朝食で食べられることが多かったので、父親も含めて4人で朝食で食べられるように4連パックで発売されるようになったそうです。
現在では時代と共に家族構成も変化しているため、3連パックのヨーグルトも見かけるようになりました。
また、ヨーグルトは身体にいいだけでなく口臭予防にもなります。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、口臭の原因となる細菌を増殖させない働きがあるのです。
歯磨きが終わった後にヨーグルトを口に含んでもう一度歯を磨き、そのまま口をすすがずにいると乳酸菌が口の中に残った細菌を退治してくれるため、口臭予防につながるそうです。
しかし、ヨーグルトであればなんでもいいわけではなく、ヨーグルトで歯を磨く際には砂糖が使われていない無糖のヨーグルトを使うようにしてください。
健康によいといわれるヨーグルト、ぜひ巣ごもり生活中の健康維持に活用してください☆

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おはようございます。
朝から快晴で日差しが強く初夏の陽気。
日中は25℃を超えるそうですので今日も熱中症にお気をつけください。
今日は空気がかなり乾燥しているそうです。
洗濯物を干すとすぐ乾きそうですね。
あっという間に春は通りすぎてしまいました。
最近はアイスや冷たい飲み物がより一層美味しく感じます。
今日の富士山は雲が周辺になかったので、全体を見ることができました☆
少し霞んでますね。淡いグラデーションになっていてとてもキレイです^^
富士山が見られるエリアの方は買出しにでかける時などに眺めてみてください。
台風1号の情報ですが、強い勢力に発達したようです。
今後は非常に強い勢力へとなりフィリピンへ接近したあと、沖縄に接近するおそれが。
一昨日、石垣島で大雨が降り、5月の1時間降水量の国内記録となったばかりで、度重なる大雨被害に心配されます。
この台風1号の国際名は「ヴォンフォン」。
マカオが提案した名称で「スズメバチ」を意味します。
台風の名前と言えば、こんな研究があります。
大西洋や太平洋東部などで発生する台風、つまりハリケーンには、「マイケル」や「マリア」のような男女の名前が交互につけられています。
しかし、米国科学アカデミーという極めて権威の高い機関によると、統計的に女性名のハリケーンの方が多くの死者を出しやすいようです。
それは、女性名だと優しい印象を与え、人々が油断をして準備がおろそかになるからだといいます。言われてみればそうかもしれません。
そのうえで、ハリケーンの名前を男性名から柔かい印象の素敵な女性名に変えるだけで、死者数は3倍に増える可能性があるとも言っています。
そういう意味では、今回の「ヴォンフォン」は強そうですね。
とにかく台風名に惑わされず、準備は万全にしたいものです。
週の後半になりました。今日も1日頑張りましょう！
では今日は“鉄分と眠気”について書いていきます。
「昼食後、眠気に悩まされる」という人も多いと思いますが、眠気と「鉄分」の関係について、ネット上では「鉄分不足で眠気がくる」「鉄分入りの飲み物で眠気が軽減された」といった投稿があります。そもそも、鉄分が不足すると本当に眠くなるのでしょうか。
鉄分は、血液中のヘモグロビンという色素タンパク質の中に含まれ、肺から取り入れた酸素を全身に運ぶ役割をしています。
血液中の鉄分が不足すると、十分に酸素を届けることができなくなり、貧血を起こしてしまうことがあります。
鉄分不足が原因で起こる『鉄欠乏性貧血』の症状として、疲労感、倦怠感、めまいやだるさを感じることがあるでしょう。
また、酸素が十分に運ばれないことで、息切れや動悸がする場合もあります。
脳への酸素供給が減少し、新陳代謝が下がることで睡眠障害を起こし、『昼間に気だるい』『集中力が上がらない』『眠い』と感じることもあるでしょう。
忙しい現代人は加工食品や外食も多く、バランスの悪い食生活によって鉄分不足が起こっているのも事実です。
特に、女性は月経などによる出血で、さらに鉄分不足が深刻化しています。ぜひ、日々の食事から、意識して鉄分を摂取してほしいと思います。
毎日、継続して鉄分を取るのが大事なので、予算に応じて選んでもよいでしょう。
鉄分入りのサプリメントなら比較的、低価格で始めることができます。鉄分入りのヨーグルトやヨーグルト飲料の方が食べやすいのであれば、ぜひそれらを食べ続けてください。このほか、プルーン、レバー、ホウレンソウ、ヒジキを積極的に食べるようにしましょう。
なお、注意点ですが、食べ物から摂取した鉄分が腸から吸収されて血液の中に入るには、最低でも3～4時間はかかります。
即効性はないため、鉄分入りの食べ物を食べてもすぐに眠気がスッキリするわけではありません。
ただ、日頃から鉄分を摂取することを心掛け、不足しないようにすることで、集中力があり、疲れにくく、眠気に強い体を手に入れることができると思います。
急な眠気に襲われて困ったという場合、カフェインの入ったコーヒーやエナジードリンクを飲むとスッキリするでしょう。
また、ガムをかむのも良い方法です。それが難しいようなら、ミント系タブレットでもよいですし、目薬を使うこともおすすめです。
昼食後の眠気に悩む会社員や学生が多くいますがなぜ、昼食後、眠気に襲われるのでしょうか。
原因の一つとして、食事による急激な血糖値の上昇が関係していると言われています。
血糖値が上昇することで、オレキシンという脳内覚醒物質をつくる神経細胞の活動が低下してしまうのです。
この反応が眠気につながると言われています。
また、食べ物という報酬を得て体が満足した状態になることが、昼食後の眠気につながる面もあるようです。
血糖値を急激に上げないことが大切です。食事の際は、次の3点を意識してください。
（1）よくかんで、ゆっくり時間をかけて食べる
あまりかまずに飲み込むような食べ方や、おかずを食べる前にいきなりごはんをかきこんでしまうような食べ方は血糖値を急上昇させ、肥満を招くだけでなく、眠気にもつながりやすいので注意しましょう。
（2）野菜・キノコ・海藻を最初に食べる
野菜やキノコ、海藻などに含まれる食物繊維には、糖の消化・吸収を遅らせる作用があるので、食事の最初に食べるとよいでしょう。これらの食べ物である程度、おなかを満たしてから、肉や魚といったタンパク質、最後に炭水化物のごはんへと食べ進めるようにするとよいでしょう。
（3）血糖値が上がりにくい食品を選ぶ
砂糖を多く使った食品は控えるようにしましょう。また、玄米、そば、全粒粉やライ麦など精製していない食品は血糖値を上げにくい食品です。ぜひ、これらの食品を選んでみてください。
そして、何より一番の解決方法は、夜しっかり寝ることです。
睡眠時間が6時間未満の人の割合は、男性は30代から50代、女性は40代から60代でそれぞれ4割を超えているそうです。
しっかりと睡眠をとるようにしましょう☆

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おはようございます。今日も暑いですね！
よく晴れて富士山全体見えているのですが、モヤモヤっとして鮮明には見えませんでした。
富士山も暑がっているようです。
昨日よりも気温が上がるところが多く、関東では7月並みの暑さとなるようですよ！
そして昨日台風1号がフィリピンの東の海上に発生しました。
なんだか久しぶりな気がすしますが･･。
それもそのはず。台風1号の発生が5月以降になったのは4年ぶりのことだそう。
コロナ騒動で空気を読んだとか言われていますが、どうなんでしょうか^^
今後の進路次第では梅雨入りしたばかりの沖縄に接近して大雨を降らせる可能性があるようです。
台風の影響か分かりませんが、今日は風が強いですね。
すでに黄砂が観測されている所もあるので洗濯物や車の汚れなどには注意が必要です。
部屋の換気をする際にも、外の様子や空の色を見てから窓を開けたほうがいいかもしれません。
コロナによる自粛要請が緩和され始めていますが、第二波を招かないためにも油断せずにまだしばらくは密を避け、マスク、手洗い等を徹底していきましょうね。
では今日は“体リセット法”について書いていきます。
コロナ太りという言葉もすっかり定着し、ＧＷが明けた今、体を1回リセットしましょう。簡単に取り組めることをご紹介します。
①体重をグラフにつける
在宅勤務が増えている今だからこそできるダイエット法でもあります。
朝と夕方、それぞれ1回ずつ体重を量って折れ線グラフに記す、同時に食べたものも書くこと。
食べたものと体重の相関関係が分かれば、自然とその人に合ったダイエット法も見つかってきます。少しでも体重が減ったときに、折れ線グラフが右肩下がりになる達成感も格別です。
②ちょっと一息には紅茶
家にいるとついつい何かしら口に入れてしまい、おやつの消費量が多くなっている方が増えています。
もともと人の集中力が持つのは30分程度とされているため、体が甘いものを求めているといえます。
テレワーク中の方も同じ姿勢で作業をしていると肩こりや頭痛など、体にもたらす悪影響も多いとあって、ぜひ小休止を入れながら作業を続けてもらいたいと思うのですが、そこえお菓子ではなく、温かい紅茶をおすすめします。
仕事など脳をつかって集中すると体は交感神経が優位になりますが、前述したように集中力は続かないため、いったんリセットする必要があります。
そのときに温かい飲み物を飲むと、それだけで副交感神経が優位となり、さらに紅茶に含まれるテアニンが高ぶった神経を抑えてくれるのです。
③お米をしっかり食べる
ついついお菓子を食べすぎてしまう人には、ぜひ食事時にお米をしっかり食べてもらいたいです。
最近は糖質制限ブームもあり、お米の量を減らす傾向にありますが、そうすると満腹にならず“別腹”を求めてしまいがち。
お米をしっかり食べることで逆にお菓子に含まれる糖分や脂質を取らずに済みます。

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今朝は雲で隠れていた富士山。
昼ごろにはうっすらと姿を見ることができました。
昨日ほどではありませんが今日も蒸し暑いですね。
風が出ているので窓を開けていると心地よい風が入ってきます☆
室内の気温調整や、食料の買い出しなどで車を利用される方は車内の温度管理にもお気をつけください。
マスクを着けていると熱がこもってクラクラしてしまう可能性があります。
水分補給をしたり、首や額を冷やしたりと引き続き、暑さ対策をしっかりと行なっていきましょう。
では今日は“たけのこ”についてです。
日本を代表する春の味覚といえば、やっぱりたけのこですね。
今シーズンも、この時期になるとすでに味わったという方も多いかと思います。
たけのことは、竹の地下茎の節から出る若芽のこと。
読んで字のごとく竹の子なのです。
しかし、たけのこには「竹の子」「筍」「タケノコ」と表記の仕方があってどれが正解なのか悩んでしまいます。
「タケノコ」とカタカナで表記する場合は、食材としてというより植物の種を意味する場合が多いです。
動植物の学名は、カタカナ書きが一般的です。また、カタカナ書きには強調などの技法もあるので文学作品などで意図的にカタカナ表記する場合もあります。
「筍」は、旬にタケカンムリですので“旬の食材”にふさわしいネーミング。
食材になるものが「筍」なら、「竹の子」はまさに“竹の子ども(小さいもの)”であり、植物としての竹の方に力点が置かれているように思われます。
竹として成長することを前提としている感じですね。
要するに「食材であるか否か」で使い分けることが多いようです。
そもそも竹の原産国は中国で、たけのこが食べられるのは中国・日本・韓国などの東アジアが中心です。
欧米ではラーメンブームの中でメンマが親しまれ始め、たけのこもその食感から各方面で注目されてきています。
日本では京都・乙訓が名産地として裕麺で、大阪では大阪府貝塚市木積み地区のものも高級料亭などで珍重されています。
また出荷量でいえば、福岡・鹿児島・熊本といった九州が国産たけのこの大きなシェアを占めています。
たけのこにはおよそ70もの種類があるとされています。
ただ、一般的に食べられるのは最も味がよいとされている「孟宗竹(もうそうちく)」です。
ほかにも、「淡竹(はちく)」、「真竹(まだけ)」など、食用にもいくつか代表的なものがあり、それぞれ味や食感、形状に特徴があります。
一日に数十センチ伸びるほど成長の早いたけのこですが、収穫されてからも足がはやいことが特徴です。
どんどんえぐみが増していくため、「朝掘ったらその日のうち食べろ」と言われるほど掘りたてをすぐに処理をして、新鮮なうちに味わうのが良いです。
採りたての穂先を刺身でいただくのが贅沢とされています。
美味しいたけのこ、すなわち新鮮なたけのこを運ぶにはいくつかの見るべきポイントがあります。
・うぶ毛が綺麗に揃っているか
・皮につやはあるか
・切り口がみずみずしいか
見た目に関してはこの3点をチェックします。
穂先が緑色になってきているものは、食べごろ以上に成長しすぎているので、えぐみが強くなっています。
また、大きさの割りに重さを感じないものは水分がなくなっている場合が多いため、なるべく避けましょう。
たけのこはヘルシーで栄養がたっぷり。
主な栄養成分は、たんぱく質、食物繊維、カリウムが挙げられます。
どんな食べものでも勿論そうなのですが、たけのこの食べ過ぎには注意する必要があります。
胃腸に負担ががかる、吹き出物等の肌トラブルが起きる、湿疹や口内炎が発症するなどの可能性があります。
たけのこにはエグミ成分である「シュウ酸」という成分が含まれており、これが胃腸に負担をかけたり肌に悪影響を及ぼしたりします。
また、「コリン」や「ノイリン」といった成分は摂り過ぎると吹き出物やアレルギーに似た症状を引き起こすことがあります。
たけのこの皮には防腐効果のある高いサリチル酸という成分が含まれ、殺菌・防腐効果があります。
また、通風性があるのに水は通しにくいという特性があることから、昔はおにぎりや食物を包むのに利用されていました。
大量の皮が廃棄される生産地では、発酵させて肥料にするという試みもあります。
たけのこを食べながらこんなたけのこのうんちくを披露してみてはいかがでしょうか。

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朝からずっと雲で隠れていた富士山ですが、夕方に姿を見せてくれました。
日に日に雪が減っていますね。夕焼けの中の富士山もまたかっこいいです☆
今日の日中は30度前後まで気温が上がり、かなり暑かったですね。
半袖で過ごした方も多いのではないでしょうか。
さらにいつもより湿度も高くムシムシと感じました。
マスクをしているとつい水分補給を忘れがちになります。
意識してこまめに水分を取るようにしてくださいね。
そして今日午前中には沖縄で梅雨入りの発表がありました。
今年も着々と雨の季節が近づいています。
今週は季節はずれの暑さが続いて熱中症の危険性が高いようです。
うまくエアコンを使って除湿したり対策をしながら過ごしましょう！
今日も1日お疲れ様でした^^
それでは“朝シャワー”について書いていきたいと思います。
朝からスッキリ目覚められていますか？
東京ガス都市生活研究所が発表しているデータでも、朝のシャワー習慣が効果的であることが証明されています。
研究所の調査内容は、「何もしない」「コーヒーを飲む」「シャワーを浴びる」という3つのグループに分けて、朝の疲労感を比べたのです。
その結果、何もしない人よりコーヒーを飲んでいる人は約2倍、シャワーを浴びている人は約3倍も疲労感が和らぎました。
なんとシャワーはコーヒー以上に頭をスッキリさせることができるのです。
また、朝シャワーを浴びることで、勤務後のやる気が10%も違うことが明らかになっています。
では、朝シャワーをどのように活用すれば効果的なのでしょうか。
ポイントはお湯の温度です。40～42℃とちょっと熱めのお湯を3～5分間全身に浴びるのがベスト。
体全体が刺激を受けて、自律神経が副交感神経から交感神経に切り替わりやすくなり、活動モードのスイッチが入るのです。
また、シャワーの浴び方を工夫するのも良いそうです。
手や足など体の末端部分を十分に温めた後に、お腹や胸など体の中心に向かってお湯をかけていくのが最適です。血液やリンパの流れが促進され、体も心も脳もシャキッとなります。
また、肩甲骨の間には「褐色脂肪細胞」というものがあると言われています。
この褐色脂肪細胞は熱を生み出し、カロリーを消費してくれるので、ダイエットをする人や、熱を産み出しづらい・筋肉が少ない、冷え性の人にとっては、キーポイントになる場所なんです。
朝シャワーの際に、首のうしろから肩甲骨の間や周辺をしっかりと温めることで1日の代謝アップ、冷え改善が見込めます。
脂肪燃焼したい、冷えが辛いという人は、朝シャワー時に試してみてください。
人は寝ている間にコップ一杯ほどの汗をかいていると言われています。
汗だけではなく、皮脂の分泌も行われており、汗や皮脂によって雑菌が繁殖したり、酸化したりすることで体臭の原因に繋がる可能性もあるそうです。
そのため、朝シャワーをたった1分浴びておけば、就寝中の汗を流して体臭予防に繋げることが期待できます。
しかもその後の皮脂量も抑制してくれ、その抑制効果は夕方まで続くことがわかっています。
これからさらに暑くなり汗をかく季節なのでかなり嬉しいメリットですよね。
ただ、体を洗いすぎると体を外敵から守るために必要な皮脂まで洗い流してしまい、余計に皮脂を分泌して体臭がひどくなってしまうおそれがあるので、あくまで朝のシャワーはさっと済ませるようにしてくださいね。
だるくて起きられない時こそ、5分だけ早起きして朝シャワーを浴びてみましょう。
心身ともに元気になるはずです☆

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おはようございます。
今朝はどんよりとした空の下、薄暗い富士山を見ることができました。
昨日よりもかなり雪が溶けていますね！夏の富士山に近づいてきました^^
明日は雨の予報ですが、今日もにわか雨の可能性があるようなので天候の変化にご注意を。
平年では今日あたりから沖縄で梅雨入り日となっています。
今年は少し遅れているのかな？
ついこの間春の訪れを感じていたと思ったら、あっという間に梅雨の時期なんですね。
梅雨の時期は憂鬱になりがちです。
体の怠さがとれなかったり、心身共に不調になりやすく、自律神経失調症やうつ病になったりする可能性もあります。
自律神経の乱れと日光不足が主な原因だとか。
これは今自粛中で不規則な生活になってコロナ疲れしている方々と同じ不調の原因ですね。
適度な運動、良質な睡眠、バランスの良い食事。
今日から良い週末は特にこれら基本的なことを心がけて自律神経を整え、免疫力を高める生活を送りましょう☆
それでは“アイスクリームの日”について書いていきます。
今日5月9日はアイスクリームの日です。
この日がアイスの記念日と決まったのは1964年。
今から50年以上も前のことで決して最近の話ではありません。
アイスの日を制定したこの年、東京アイスクリーム協会は連休明けの5月9日に、沢山の人にアイスを楽しんで欲しいという願いを込めて記念事業を行い、いろいろな施設にアイスをプレゼントしたのが始まりです。
日本のアイスクリームの歴史は古く、その起源は幕末にさかのぼります。
日本人とアイスの出会いは、アメリカに派遣された徳川幕府の使節団が訪問先でアイスクリームを食べたのが始まりとされています。
アイスクリームの雑学をいくつかご紹介します。
1.アイスクリームはもともと薬だった
アイスはかつて疲労回復の薬として振舞われていました。その歴史は非常に古く、なんと旧約聖書にも記録として残されていて兵士たちの戦意を高めたり、疲労回復を助ける健康食品として扱われていたのです。現代で言うところのリポビタンＤやレッドブルのような存在だったのかもしれません。
2.アイスクリームの分類
日本で販売されているアイスクリームは厳密には、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイスの3種類に分類されます。アイスクリームは乳固形分が15％以上で乳脂肪分が8％以上という条件があるために非常に濃厚なのですが、スーパーやコンビニで見かけるアイスに記されていることの多いラクトアイスは乳固形分3％以上、乳脂肪分の指定なしというものなので、かなりあっさりとした口当たりになっているのです。
3.アイスには賞味期限はない
アイスには賞味期限がなく、半永久的に品質を劣化せずに保存できます。ただしアイスの品質を劣化させずに保管できるのは－18℃以下。冷凍庫の温度がこれよりも高いと少しずつ劣化してしまう可能性があるのでご注意を。
4.オーストラリアのアイス消費量がスゴイ
日本人１人あたりのアイスの年間消費量は6.5リットルだとされていて、これは順位にすると全世界で17位。1位のオーストラリアで国民1人あたりの消費量は19.3リットル！日本人の約3倍アイスを消費していることになります。
5.日本で初めて販売されたアイスクリームは「あいすくりん」
1869年(明治2年)、「氷水屋」で製造・販売されたのが「あいすくりん」。一人前の値段が現在の価値で約8000円と大変高価であったため、民衆になかなか浸透しませんでした。原料は生乳、砂糖、卵黄といたってシンプルなものでした。
立夏も過ぎ、アイスクリームが美味しい季節になりましたね♪
行き詰ったときには自宅でアイスを食べて至福の一時を過ごしてください。食べすぎには注意です。

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おはようございます。
朝は少し冷えましたが、昼間は初夏の日差しが降り注ぐそうですよ。
朝と昼の気温差が20℃以上の所もあるそうなので服装をうまく調整してお過ごしください☆
今日の富士山はくっきりとした全体を見ることができました^^
見えると見えないでは朝のモチベーションも違います！
鮮明なので雪解け具合がよく分かりますね。
早朝は雲が多めの空。しかし油断は禁物です。
5月の紫外線は夏並みですので、うっかり日焼けをするおそれが。
UVAは雲や窓ガラスを通り抜けやすい性質を持っているため、自宅にいてもたくさんの紫外線が肌に届いています。
コロナで外出自粛中でもしっかりと紫外線対策を行ってくださいね☆
明日からの週末は天気が崩れやすい予報となっています。
今日は富士山をたっぷり見て一息つきながら1日頑張りましょう！
では“洗濯の裏技”について書いていきます。
室内干し派が多くなっている今日このごろ。
留守がちで室内干し派だけど、早く乾かしたいし、生乾きの臭いはイヤ、だけど節約したい、と思っている方が多いはず。
便利な家電やグッズはコストがかかるほか、収納場所をとりますよね。
洗濯の生乾き臭は雑菌が増えると時に出るガスや、衣類に残った汚れが変質して生まれるもの。
元となる汚れをしっかり落とし、雑菌が増えないように湿度を速く下げることが重要です。
●食べこぼしには台所用洗剤を塗っておく
油と水溶性の両方を含む「複合汚れ」なら台所用洗剤をすぐに直接揉みこんで他の洗濯物と一緒に洗えばたいがい落とせるので、汚れが残って臭いやシミの元になるのを防ぎます。後でシミ抜きするよりラク！
●洗剤＋粉末酸素系漂白剤で臭い撃退
液体の酸素系漂白剤でもいいけれど、より高い効果を期待するならこの組み合わせ。汚れ落としと除菌の作用が強くなるので臭いを防ぎ、ついでに洗濯槽のお掃除にもなるので、お得度大！もちろんシミ取り効果も。
●脱水後は即、出す
脱水直後、洗濯機の中の湿度はほぼ100%に。どうしても残る雑菌など汚れの元にとっては天国！すぐ乾燥し始めれば何ともないものも、放置すれば臭いほ育てているようなものです。
●脱水の時に乾いたバスタオル1枚追加で倍速に
干すものが増えるように思えますが、1枚あたりが含む水分量が減ると全体の乾きが早まります。
●洗う前に裏返し
臭いの元凶「皮脂や汗汚れ」は肌に直接触れる側に多くつきます。しかも縫い目を表側にした方が早く乾きます。また、色落ちや色移りを防ぐ面からも裏返しで洗う事はおすすめ。
●上履きはタオル巻き脱水で倍速乾燥
洗った後、滴が垂れないくらいになった上履きをタオルで片方ずつ包み、ばらけないようジャストサイズのネットに入れて洗濯機の脱水を5分すれば速乾効果大！
●最後のすすぎにお湯
洗濯物自身の温度の高い方が蒸発しやすく、早く乾きます。最後のすすぎに少し熱めのお湯を加えると早くなります。
種類により違いますが、すずきの水がたっぷり溜まるタイプの洗濯機なら水の上から熱湯を少し足し、節水型やドラム式なら50℃程度のお湯を追加。ただしお風呂の残り湯を最後に使うと汚れが再付着するのでNG！
●下より上
湿気は下の方へ溜まります。なるべく部屋の上部へ干したほうが少しでも湿度が低く、乾きやすくなります。
●間隔は握りこぶし
洗濯物が多く干す所が少ない時は間隔が狭まりがち。晴れてる日の外干しなら洗濯物どうしの間隔が2cmでも問題なく乾きますが、室内、雨、となると別。目安は握りこぶしが入るくらいです。
●窓際、壁際はアウト
窓際、壁際は空気の通りが悪く逆に結露もしやすいゾーン。カーテンレールなどは傷むしカーテンはかびるし洗濯物も汚れるという悲しいスポットです。
●ピンチハンガーにはアーチ干し
長短ある洗濯物をピンチハンガーに干す時には、外側に長いもの、内側に短いものというアーチ型で干した方が、逆に真ん中を長いものにするよりも早く乾燥します。
●くしゃくしゃ新聞紙で湿気を吸収
新聞紙はつるつるの紙と違って混ぜ物がない分、優秀な吸湿パワーの持ち主です。一度開いてクシャクシャにし表面積を大きくした新聞紙を、干した洗濯物の下の床に置いておくだけで湿度を少しでも下げてくれます。
●シャツは逆さバンザイ
シャツは脇の下や襟の重なりが乾きづらいポイント。この2点を解決できるのが、逆さに干して裾をちょいがけ干しする、逆さバンザイ型です。
●部屋のドアは開放
家電を使わないのがここでの信条ですから、湿気をこもらせず空気の通りをよくする方向に努めます。帰宅後や休日にはしっかり換気を。
●小雨なら始め30分は軒下
脱水直後の洗濯物の場合、外が小雨程度なら、屋根のある室外に干した方が室内に干すよりも早く乾きます。ただし、少し乾いてきたら家に取り込みます。衣類の中の湿度と外の湿度を考えてコントロールするのです。
留守中はできなくても、帰宅したら湿気をとばします。
すると次の洗濯物の乾きがよくなり、さらに家の中のカビやダニを防ぐ事ができます。
晴れの日なら家の窓を3カ所、15分以上開けて。雨の日なら換気扇をつけたり、扇風機で部屋の空気を攪拌するなど最小限の電力で換気を心がけましょう

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おはようございます。
GWはいかがお過ごしでしたか？
今日から仕事！という方も多いと思います。
また日常が始まりましたが、まだ体がお休みモードになっているかもしれませんので、無理をせずに徐々に慣らせていってくださいね☆
富士山周辺は雲が多いですが、風が強いのでしばらくしたら全体が見えそうです。
随分雪解けも進んでいて青い地肌が見えてきました。
このまま一気に溶けていきそうですね。
今夜は満月。5月の満月はフラワームーンです。
1番大きな満月となるのは19時46分だそうです。
晴れていたらぜひ空を眺めてみてください♪
またすぐ週末がやってきますが、今日から頑張っていきましょう！
それでは今日は“スマホ認知症”についてです。
ただでさえスマホに依存しがちなのに、巣ごもり生活が続くいま、“スマホ認知症”のリスクが忍び寄っているといいます。
年齢層は、認知症には早い30代から中高年。特に、家事に多忙な女性は要注意。
暇さえあればスマホを触り、“写メ”をメモ代わりにしたり、出かけるときに地図アプリを使うなど、スマホに頼る生活を送っていませんか？
こうした行為が、もの忘れや精神的な落ち込みなど認知症に似た症状を招いています。
外出自粛の巣ごもり中、日に何度もネットニュースを確認するなど、スマホを触る時間が長くはなってはいないでしょうか。
スマホ認知症の特徴的なのは、もの忘れのほか、うっかりミスが多発したり、イライラや落ち込みが激しくなるといった傾向。
人間の記憶のプロセスは、大まかに｢①入力、②分類・保持、③検索・取り出し｣の3つに分かれます。
スマホ認知症では、このうち②と③に問題が起きているそうです。
自分で考える前にすぐググるなど、本来自分の脳が行っていたことをスマホ任せにしていると脳の考える機能がさびついていき、思考力や集中力の低下につながります。
そのため、家事の段取りがうまくできなくなり、ミスを繰り返して戸惑う女性も多いそう。
特に女性は家事に仕事、育児に親の介護など、同時進行で複数のタスクを進めていて、ただでさえ脳がお疲れの状態。
潜在的に脳疲労のある女性ほどスマホ認知症になりやすいといえるでしょう。
スマホ認知症から脱するには、｢ぼんやりすること｣がカギになるといいます。
近年の研究で、ぼんやりしている時間にも脳の｢デフォルトモード・ネットワーク｣という機能が働いており、脳のメンテナンスや、集中・休息の切り替えをしていることなどが分かってきました。
脳が休憩すべき時間にスマホを触っていると、この機能が正常に働かなくなり、イライラや不調をもたらすようになります。
どうしてもスマホに手が伸びる場合は、代わりに床の拭き掃除や編み物など、無心になって一定のリズムで行える家事や趣味をすると、脳がぼんやりしているときと近い状態になります。
日頃からスマホに頼りすぎず、自分の脳で考える習慣も大切です。
最近物忘れがひどいなと感じている方は、スマホなどの機器に一定期間接触することを避けてストレスを軽減する｢デジタルデトックス｣をして、日常生活の中で忘れかけていた五感を取り戻す訓練をしてみてはいかがでしょうか。

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おはようございます☆
今日は雲海みたいな空となっており、富士山周辺にも雲がたくさん！
かろうじて頭はちょこんと出ていました。
朝から暑いですね。今日から二十四節気の「立夏」。
暦の上では夏が始まる日です。ここ数日ですっかり暖房いらずの夏日へと移り変わりました。
日中は半袖で過ごせそうです。
こまめな水分補給と、扇風機も上手に使って湿度を下げながら部屋の換気を行うのがいいかもしれません。
そんな今日5月5日はこどもの日「端午の節句」です^^
日本の端午の節句は、奈良時代から続く古い行事です。
1年間に5つある節句(五節句)の中の一つで、5月最初の午(うま)の日を指しました。
当時の日本では、季節の変わり目である端午の日に、病気や災厄を避けるための行事が行われていました。
当初は貴族の間の風習でしたが、武士が台頭する鎌倉時代以降になると、端午の節句に、よろいやかぶとを家の中に飾る習慣が生まれました。
武士にとってよろいやかぶとは、身を守る大事な装備であることから、『わが子を守ってくれるように』という願いを込めて飾るようになったようです。
こうした習慣を庶民もまね、大きなよろいやかぶとを飾るようになり、それが徐々に小さく人形型になって、現在のような五月人形になったといわれています。
端午の節句の飾りに込められた願いは、男の子が病気や事故などの災厄を逃れ、力強く成長してくれること。
よろいやかぶとは、身を守るためのお守りとして飾られたのです。
五月人形には、端午の節句が終わり、片付けないでいると『婚期が遅れる』というような言い伝えはありません。
また、片付けないことによる、その他のネガティブな言い伝えもありません。
ただし、飾るタイミングには一つの考えがあります。
鎌倉時代になると、端午の節句に欠かせない植物『菖蒲（ショウブ）』が『尚武（しょうぶ・武道や武勇を重んじること）』や『勝負』に通じることから、端午の節句は、武家で特に重んじられてきました。
この『勝負』に掛けて『先手必勝』ということで、五月人形を飾り始めるタイミングは、早ければ早いほどよいといわれています。ひな祭りが終わると、すぐに飾り始める地域や家庭もあります。
五月人形は1年中出しっぱなしでも問題ないとされています。
地域によっては1年中出しておくところもあります。
インテリアとして楽しめるものも多く、何より病気や事故などの災厄を逃れ、身を守るためのお守りとしての役割があるからです。
懸念される点としては、季節の行事として新鮮味が薄れることや、人形が傷みやすいという点です。その場合はケースに入った物を選ぶか、別途ケースを購入して入れるなど、日々大切にしながら飾ると良いでしょう。
一般的に五月人形を片付ける時期は、梅雨が始まる前の天気が良くて乾燥している日が良いとされています。
6月が近づくにつれ、雨が降り湿度が高くなる日が多くなります。
湿気は人形の大敵で、湿度が高い時期に五月人形を片付けると、カビが生えたり、さびの原因を作ったりすることになります。
次の年にしっかりとした状態で取り出すには、ほこりや汚れを丁寧に取り除いてから、天気がよく乾燥した日に片付けることが重要です。
端午の節句には柏餅や粽を食べるのが主流ですよね。
地域によって違い、柏餅は関東、粽は関西地方で食べられています。
昔から丈夫で大きな柏の葉は、食べ物を盛ったり包んで蒸したりする器の役割を持っていました。
また｢柏の木には葉守の神が宿る｣と言われていたのです。
柏の葉は枯葉となっても木から落ちず、新芽が芽吹くまで葉に留まることから、木の神様に守られていると考えられていたのです。
このことから｢子が生まれるまで、親は生きる｣｢家系が途絶えない｣｢子孫繁栄｣などの縁起の良い物として柏餅を食べる風習が広がりました。
こうして全国に伝わっていった柏餅ですが、もともとそれまで全国的に節句菓子と言えば粽だったのです。
なぜ柏餅ブームにのらず関西は粽のままだったのか。それは単純に、柏の木が関西になかったからです。
粽の起源は中国の古代詩人が、世を愁い、川に身を投げたことを悲しんだ民が、餅米を葉で包み、邪気を祓う五色の糸で縛って、その霊を慰めるために川に供えたのが始まりです。
五色の糸、赤・青・黄・白・黒は、災いを祓う色。
子どもの無病息災を願う、鯉のぼりの吹流しの色としても、反映されています。
鯉は立身出世の象徴でもあり、子どもが立派に育って欲しいという願いも込められているのです。
様々な願いが込められた端午の節句。
身近なところで手に入る柏餅は、葉の香りもさわやかでこの季節にぴったり。
ぜひ美味しく食しながら端午の節句を祝ってみてはいかがでしょうか。

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おはようございます。
4月最終日の今朝は気持ちの良い青空が広がり、富士山全体を見ることができました♪
GW中の方も通常勤務の方も今日は春本番の陽気となるため、熱中症への備えが必要ですよ。
日用品の買出しなど少しの外出でも、こまめな水分補給、紫外線対策を行ってください。
明日以降スッキリしない天気が続くようなので、布団を干したり、カーテンや絨毯を洗濯したり日差しを有効に活用したいですね。
いよいよ明日から5月！
初日は各地とも初夏の陽気で30℃まで気温が上がる予想で、今年一番の暑さとなるようです。
気温の急な変化で体調を崩さないように、気をつけながら楽しいお家時間を気をお過ごしください☆
では今日は“朝スッキリ目覚めるコツ”について書いていきます。
春は季節の変わり目で、体のリズムが崩れがちな季節。
そのうえ、新型コロナストレスやテレワークで生活リズムが乱れ、朝起きるのがツライと感じる人も多いのではないでしょうか。
寝ている間に「体のコリがひどくなった」経験はありませんか？
日中はデスクワークでずっと座っている人は、背中やお尻などの筋肉がこわばりがち。
猫背だと特に、胸の筋肉が固く凝り固まってしまうそうです。
一方で、一日中外回りなどで立っていることが多いと、太ももやふくらはぎの筋肉疲労が溜まり、その疲労した足腰を補うために、背中や肩に必要以上に負荷がかかってしまう。
そして、その凝り固まった筋肉をほぐさないままでいると、睡眠にも影響が出てくるのだとか。
腕から背中、肩、腰など体の緊張状態を解放させないで眠ると、睡眠の質が下がります。
また、体がこわばり血管が収縮したままだと体温も下がらず、うまく寝付けないそうです。
寝る前に体に優しい刺激を与えてぐっすり眠り、脳まで休めるようにしたいですね。
実は、目覚めを左右するのは根性論ではなく“交感神経を意識的に活発化させる”ことだそうです。
日中は活動的な交感神経が優位に働き、逆に夜は鎮静的な副交感神経が優位となり体を休ませるようになっているのが体のメカニズム。
そのため、目覚めに有効なのは、筋肉を動かして血行を促進し、交感神経に刺激を与えるような動きを取ることだそうです。
■徐々に体を起す目覚めケア
①腹式呼吸

②末端のストレッチ
→手と足の指を握って開いてを繰り返します
→足首や手首も回していきましょう

③体ひねりストレッチ
→大きく息を吸いながら両手を上に上げ伸びます
→息を吐きながら 体を右にひねります
→息を吸いながら正面に 戻り、上に伸びます
→息を吐きながら 体を左にひねります

そもそも朝起きられないのはぐっすり寝られていない可能性も大きいです。
「寝ても疲れがとれない」「寝足りない」「寝た気がしない」と感じている方は睡眠そのものに問題がありそうです。
■就寝前のNG行動
①入浴直後にベッドに入って寝る
②寝る前にPCやスマホの画面を見る
③寝る2時間以内に食事をする
④寝る直前に飲酒をする
⑤寝る前に興奮するような映画や音楽を聴く
目覚めを良くするためには、しっかり眠ること。
睡眠や目覚めの悪さで悩んでいるなら、自宅で過ごす時間がふえた今こそ生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。

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