おはようございます。
今朝は雲一つない空の下、富士山をじっくりと見ることができました☆
相変わらず雪の量は少なく、山肌が露になっています。
1年で1番寒い時期の富士山とは思えないですね。
今日も冷たい風が吹いていますので風を通しにくい暖かい服装でお出かけください^^
冬は温かい飲み物を飲むと幸せな気分になります。
温かいコーヒーや紅茶、緑茶は体の免疫力も高めてくれますので、積極的にとり入れてくださいね。
今週もまだ始まったばかり。適度に休息をとりながら頑張っていきましょう！
それでは今日は“HIIT”について書いていきます。
明日1月20日は「大寒」。暦の上では1年で最も寒い時期となりますが、気温がとても低い時期だからこそおすすめなのが運動。
寒い季節の運動は脂肪が燃えやすいというのは以前から知られていましたが、最近の研究では「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれる運動が特に効果的であることがわかりました。
高強度インターバルトレーニング(High-Intensity Interval Training、以下HIIT)とは、強度の高い運動(全力の運動)と短時間の休憩で身体を追い込むトレーニングのこと。
HIITは中強度も運動に比べて脂質代謝が良く、脂肪もより燃えやすいということで今注目を集めています。
HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す(1セット2分を2セット行う)だけ。
トータル5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。
HIITに期待できる具体的な効果やメリットを見ていきましょう。
①短時間で脂肪燃焼効果が得られる
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に。
さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。
②アフターバーン効果が高い
私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く――これが、アフターバーン効果です。
アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。
HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立つでしょう。
③持久力アップ
先程もふれたように、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながるでしょう。また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます。
このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できるのです。
④トレーニングメニューをカスタマイズできる
HIITで取り組むトレーニングメニューは、自分でカスタマイズすることができます。個人の体力や体の状態に合わせてトレーニングを選べますし、特定の筋肉を鍛えたい場合はその部位に特化したトレーニングだけを組み合わせることができる点も魅力です。
HIITでは、4種のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。
まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを4種目選びましょう。
1種目終了するごとに、10秒間休憩します。
1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。トレーニング時間は、たったの4分程度です。
HIITへ取り組む頻度は、週に2～3回が◎。毎日行う必要はありません。
また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう。
10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。
次のような種目を組み合わせて、ぜひチャレンジしてみてください。
●ひざつき腕立て伏せ
上半身の筋肉を強化でます。特に大胸筋や肩甲骨周り、体幹を鍛えたい方におすすめです。
●スライドスクワット
スライドスクワットは、おもに下半身の筋肉と体幹を強化できます。
●バーピージャンプ
バーピージャンプは、ジャンプと腕立て伏せを組み合わせたような動作が特徴的なトレーニングです。全身を使うため、高い脂肪燃焼効果と心肺機能の向上が期待できます。
●高速もも上げトレーニング
太ももの筋肉は、体の中でも最も大きい筋肉。鍛えることで代謝が大きくアップし、脂肪燃焼効果も高まります。通常のもも上げトレーニングよりも負荷が大きい高速もも上げは、HIITにもおすすめです。
●3方向ひねり腹筋
通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできる。

厳しい寒さのなかで全力で運動するのは精神的にツライかもしれませんが、真冬のHIITは頑張ってやってみる価値があるかもしれません。

富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください