おはようございます。
昨日は深夜から急にザーッと雨が降り出しましたね。
今朝は晴れて青空と富士山を見ることができました^^
富士山の上空と下方の雲に挟まれているようですが、空気が澄んでいるので鮮明に見えます。
少し肌寒いですね。日中も昨日より気温の上がり方が控えめで、春の暖かさには物足りない体感となるそうです。
体を冷やさないよう、暖かくしすぎないように上手に調整して過ごしてください。
通常出勤の方も在宅勤務の方も富士山を眺めて深呼吸して1日頑張りましょうね！
今日は“ストレス便秘”について書いていきます。
家で過ごす時間が増えたり、いつもと違う生活をされている方も多いと思います。
環境の変化があると、どうしても避けられないのがストレス。
交感神経は身体を活発に動かすときに働き、副交感神経は身体を休めるときに働きます。
ストレスを強く感じると、交感神経が過剰に優位になってしまい、自律神経のバランスが乱れてしまう原因に。
腸などの消化器官は副交感神経が優位な時に活発に働くため、ストレス環境下では腸の働きが通常よりも鈍ってしまうため、便秘を引き起こす原因となると考えられています。
そこでまずは原因となるストレスを和らげることから始めていきましょう。
環境改善をしたり、不安感や怒りなどの感情を周囲の人に聞いてもらうことでストレスを発散する方法などがあります。
自分一人で抱え込まず、周囲の人達の力を借りて、よりよい解決の糸口を見出すことが需要です。
また、日頃からストレスが発散できるよう、趣味や生きがいとなるものを持つことも大切です。
音楽鑑賞、瞑想、呼吸法、ストレッチ、アロマセラピー、お気に入りの場所でのんびり過ごすなど、日々の生活の中で実践できる自分にあったリラクゼーション法を身につけられると良いですね。
便秘改善のためには、腸内環境を整える食事を心がけることが大切です。
1.食物繊維
ご存知の通り食物繊維の不足は便秘の原因です。食物繊維を意識して摂っているはずなのに便秘が改善しない場合は、摂り方に問題があるケースも。キャベツやゴボウに含まれる不溶性食物繊維は、便のカサ増しをしてくれますが、摂りすぎるとお腹が張る原因に。便を柔らかくしてくれる働きを持つ、海藻などのぬるぬるネバネバ食品や果物に含まれる水溶性食物繊維も意識して摂るようにしましょう。
2.水分
水分は便を軟らかくして排便をしやすくする働きがあります。特に起床後の水分摂取は、胃・大腸の働きを活発にするため意識して取り入れてみましょう。
3.良質なオイル
ダイエットを意識して、極端に脂質を抜いていませんか？ 適度に脂質を摂ることで、脂質に含まれている脂肪酸が大腸を刺激してくれます。また、腸の働きを活性化してくれる、良質なオメガ3のオイルもおすすめです。オメガ3脂肪酸は、亜麻仁油や荏胡麻油、マグロやサンマ、サバなどの魚類などに多く含まれています。
4.悪玉菌の大好物ばかり、摂りすぎていないか
腸内細菌のうち、増えすぎると私たちの健康に悪さをする悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事をしていると増えやすいことが明らかになっており、便秘がさらに悪化する心配も。そのため、お肉や牛乳、バターなどの乳製品が大好きでよく食べる方は注意が必要です。悪玉菌の大好物である動物性食品を避け、善玉菌の大好物の食物繊維とオリゴ糖が摂れる、野菜や豆などの植物性食品を中心にした食事を心がけましょう。
5.朝ごはん
朝食は1日1回程度の頻度で起こる、腸の大きな蠕動運動である“総蠕動”を起こすために必要な刺激でもあります。朝に便意が起こりやすいのは、この総蠕動が関わっています。忙しくても朝食は抜かないように、そして朝食後にゆっくりトイレに行く時間が作れるよう、早寝早起きなど規則正しい生活習慣を心がけましょう。
トイレを我慢しないことも大切です。
新生活が始まり、慣れない環境で休憩が取りにくい、トイレに行きにくいということもあるかもしれません。しかしながら、我慢は禁物です。便意を我慢し続けていると、だんだんとセンサーが鈍ってしまい、便意を感じにくい体になってしまいます。
また、我慢を繰り返すことで、出口付近の便が硬くなってしまい、さらに出にくい状態にしてしまうため、便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行く習慣をつけましょう。
便秘が長引くと、腸内で悪玉菌が増殖してしまい、さらに便秘を悪化させる負のスパイラルに陥ってしまう恐れも。
また、悪玉菌によって産生された腐敗物質や老廃物資が、様々な心身の不調や疾病の原因にもなりかねません。
便秘に気がついたら、そのまま放置せずにすぐに対処して、なるべく早めに解消できるようにしましょう。

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