おはようございます。今日も朝は放射冷却で冷え込みましたね。
富士山は雲で覆われてしまい、時々隙間から見える感じです。
しかし今日は全国的に風は落ち着いて、穏やかな晴れとなる予報！
午後はしっかりと日差しを感じられると思います。
週後半にかけて天気が崩れるようなので、今日は日差しを有効活用してくださいね☆
空気が乾燥しているので、うがいはもちろん、加湿器を使ったり、温かい飲み物を飲んだり、のど飴をなめたりと喉のケアはしっかりと行うことをおすすめします。
あと、喉の乾燥は体の疲れから起こる場合もあります。
疲れ寝不足は喉まわりの筋肉を固くさせる可能性も。
ゆっくり湯船につかって体をほぐしてから眠りにつくと良い睡眠が得られますので、1日の疲れを癒すためにもしっかりと体を温めてくださいね。
それでは今日は“質の高い歩き方”についてかいていきます。
「最近なんとなく太りやすくなった」とか「健康診断の数値が心配になって…」と慌ててサプリを摂ったり、ジムに行ったりする方が昨今、増えているように感じます。
健康ブームで頑張りすぎて体を痛めたり、自己流でやったために効果が出なかったという声もよく耳にします。
猫背にしていると助骨が硬くなり、動きが悪くなります。
そうすると内臓が収まるスペースが狭くなるので、内臓は重力も手伝ってどんどん下がります。
そして内臓の受け皿である骨盤も、日々の姿勢の悪さのせいで歪み、そこに長い臓器である腸が収まるわけです。
これでは腸が元気に動くわけがありません。
圧迫され続けた腸は癒着し、腸管は狭くなるので便秘になります。
腸内環境の悪化は思い切りメンタルを下げてしまいます。
幸せを感じる「セロトニン」は9割以上が腸内で作られているということをご存知でしょうか。
そんな環境では、幸せ物質は分泌されません。
年を重ねてどんどん自分に自信がなくなり、すっかり卑屈になってしまう方も多いです。
歪んだ体のままトレーニングをすることは曲がった釘を金づちで打ち続ける行為で関節や筋肉に負担をかけます。
ジムで必死にトレーニングをする時間より、日常生活で歩く時間の方が長いですから、その時により多くの筋肉を使う正しい歩き方を身につけることは効率的で時短にもつながります。
むしろ歩き方が悪ければせっかくにジムでの努力は無駄になってしまいます。
どこの筋肉を動かしているか、どことどこが連動しているか……。
今まで使えていなかったお尻や背中の筋肉を意識して歩くと後ろ姿がスッキリし、筋肉量が増えます。
今使えていない筋肉を目覚めさせ、筋肉量を増やせばバランスもよくなり代謝も上がりお尻も上がります。
それを習慣付けることで、どんなに飲んでも食べてもきちんと消費できる体に変わっていくのです。
私たちの体には200以上の骨があり、それを動かす骨格筋や内臓筋などを合わせると、600以上の筋肉があります。
これらすべての筋肉が少しずつ自分自分の役目を全うするように目覚めれば、体全体でエネルギーを作りだすことになり、代謝は上がります。
基礎代謝を上げるコツですが、すぐに始められることとして「呼吸」と「歩く」、この2つについてポイントをお伝えします。
【呼吸法のポイント】
1）新鮮な空気をたくさん体に入れるためにはまずは息を吐き切ることが大切です。肩の力を抜いて「ハア～」と声に出して全部吐き出します
2）次に鼻から5秒程度吸います。胸に風船が入っていてそれを大きく膨らませるように吸います
3）今度は口笛を吹くように口を尖らせて「ふう～」とゆっくりじっくり10秒以上かけてもうこれ以上吐けないというくらい吐き切ります。体全体の筋肉を緩ませ風船の空気が徐々に抜けていくようなイメージで行ってください
※猫背で固めた肋骨は肺の膨らみを制御してしまうので、息を吸う時は両手を広げて少し後ろに広げます。
この肋骨を広げる時に肋間筋といって、肋骨と肋骨の間にある筋肉を伸ばしたり縮めたりすることも筋力アップにつながります。
また横隔膜をしっかりと動かすことによって内臓への刺激を促し、自分で腸もみをする効果も期待できます。
また猫背改善のためにも肋骨の柔軟な動きは大切です。

【正しく歩くポイント】
1）自分の前に幅20センチの平均台の上を歩くイメージで足を運びます。だいたいご自分の靴1足分の幅からはみ出さないように足を出していくといいでしょう。正面に姿見など鏡を置いて鏡に向かって歩くと足がちゃんと運べているか確認できます
2）後ろから前に出す足は親指の付け根で蹴り出すようにします。そうすることでお尻や太ももの後ろ側の筋肉もちゃんと使える歩き方になっていきます
3）肩甲骨を動かすように腕は後ろに振りましょう
肩甲骨と肩甲骨の間にはダイエットスイッチと呼ばれる場所があり、両方の肩甲骨がちゃんと動くことで体全体の脂肪を燃焼させやすくなります。
歩き出す前に呼吸をして、肋骨を丸めないような姿勢を作り、その背中の角度を保って歩いてみてください。
体温が上がる感覚や、指先まで血液が巡っているイメージを持ちながら歩くと、さらに効果が上がり、基礎代謝がよくなっていくことでしょう。
ジムに行かないと健康な体は手に入らないというのは思い込みです。
普段の道のりを、正しい呼吸法と、正しい姿勢できれいに歩けば、健康で引き締まった体を手に入れることは十分にできるのです。
はじめは意識することが大切ですが、毎日続けていると無意識にできるようになります。
歩くだけで筋トレをしてしまう体になれば　ジムに行かなくても日常の動きの中で健康な体は作れるのです。

富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください