おはようございます。
連休2日目の今日も晴れて、とても穏やかな天気になりました♪
今朝の富士山は少し霞みがかっていますが、それもまた春らしくて良いですね。
少し肌寒いですが日中は昨日よりも暖かく、20℃を超えるところもあるそうです。
洗濯物が良く乾きそう！風も落ち着いているので布団を干すのに最適です！
各地の桜の名所でキレイに咲いている映像をテレビでみました^^
まだ見に行かれていない方はぜひ見に行ってみてください。
今日も春らしく柔らかい桜色と青空というシンプルな構成で、コントラストを活かした写真が撮れるはず。
メインの桜以外はぼかしつつ、背景には青空がくるようにすると、より主役が際立ちますよ。
人がたくさんいる場所ではウイルス対策を万全に！引き続き良い連休をお過ごしください☆
それでは今日は“腸活”についてです。
善玉菌を増やし、腸内環境を整えるためには、ヨーグルトのようなプロバイオティクスを含む食品を摂って、新たに善玉菌を腸内に送り込むだけでは十分とは言えません。
自分の腸内にもともと存在する善玉菌に、エサとなる「プレバイオティクス」を与えて、良い菌を育成し、増殖させる「育菌」も重要です。
プレバイオティクスは、主に食物繊維とオリゴ糖から摂取することができます。
食物繊維は、野菜・果物・豆類・穀類・芋類・海藻類に多く、オリゴ糖は、大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなどの食品に多く含まれていますので、これらの食品を日々の食事に取り入れると良いでしょう。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む食品を一緒に食べると、より腸活に効果的であることが明らかになっています。
この組み合わせを「シンバイオティクス」と言い、最近では乳酸菌飲料やヨーグルトのＣＭでも使われていますね。
例えば、ヨーグルトを食べる際には、単体ではなく「フルーツやグラノーラを加える」「オリゴ糖をかけて食べる」などの組み合わせをすると、より腸活の効率アップが期待できます。
近年、私たちの腸活の味方をしてくれる新たな物質が発見されました。
それが「バイオジェニックス」です。
バイオジェニックスは腸にダイレクトに働き、私たちの体に嬉しい働きをしてくれることが明らかになっています。
具体的には、免疫力アップ、コレステロール低下作用、血圧降下作用、整腸作用と言った効果があると、注目を集めています。
バイオジェニックスには、生理活性ペプチド、植物ポリフェノール、DHA、EPA、ビタミンA・C・E、β-カロテンなどの食品成分が該当すると言われています。
これらは、野菜、果物、豆類、イワシ類、サバ類、サンマなどの青魚をはじめとした魚介類に多く含まれています。
プレバイオティクスとなる食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品と共通するものも多いので、ぜひ意識して毎日の食生活に取り入れてみてくださいね♪

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