おはようございます。新たな一週間の始まり月曜日です。
晴れているので放射冷却が強まり、冷え込んでいます。
東京、名古屋で氷点下、今季一番の寒さのところも多いそうです。
早朝は富士山が見えていたのですが、すぐに雲で隠れてしまいました。
明日の建国記念日以降は気温の高い日が続く予報となっていたので、鮮明に全体が見られることを期待したいです！
昨夜は満月でしたね。晴れていたところでは綺麗な満月を楽しむことができたようです^^
2月の満月はスノームーンと呼ばれていて、願い事をすれば叶うという意味もあるのだとか。
また、2月は獅子座の満月。
獅子座は自信と決断を表すと言われていて、いろんなことで失いかけていた自信を取り戻す時！だそうですよ。
来月の満月はワームムーンと呼ばれています。また1ヶ月後に見ることができるので昨日見逃した方は来月に観測して満月からパワーをもらってくださいね。
それでは今日は“こむら返り”についてかいていきます。
運動の後や寝ているときなどに突然、筋肉が痙攣しておこる「こむら返り」。
誰しも経験があるのではありませんか？
太ももや足の裏、指などでもおこりますが、ふくらはぎがある腓腹筋で特におきやすいために「腓（こむら）返り」と呼ばれるようになったとか。
医学的には「有痛性筋痙攣」や「筋クランプ」などと称しますが、実は発生のメカニズムはよく分かっていません。
冬場など寒い季節になると「足がつった」という声をよく耳にします。
というのも、原因の一つに「冷え」が考えられるからで、実際に、足が冷え切っておこることが多いのです。
体が冷えることで筋肉が固まり、血液やリンパの流れが停滞し、血行不良を引きおこします。
この血行不良もこむら返りの大きな要因です。
なかでも明け方になる人が少なくありません。
明け方は足が冷えやすい上に、寝ている間は水分をとらないので軽い脱水症状になっていたりして、おきやすいと考えられています。
また、重い掛け布団をかけて仰向けに寝ると、その重みで足首が伸ばされた状態になります。
するとふくらはぎの筋肉が縮んだままになり、収縮のバランスが崩れてこむら返りを誘発しやすくなります。
横向きで寝たり、軽い布団に替えてみるのもおすすめです。
また、高齢者や血流が悪くなりやすい妊婦さんはおこりやすいので要注意。
他に、運動の後におこるのは筋肉の疲労が原因といわれています。
予防するには
①体を冷やさない。
②冷えたからだにはお風呂。筋肉を緩めてから寝る。
③寝る前には軽いマッサージやストレッチ運動も効果的。
④栄養バランスも重要。筋肉疲労解消にはタウリンやビタミンB1、カリウムなどを含んだ食材が◎
⑤運動後はウォーミングアップやクールダウンが必須。
こむら返りになった場合は筋肉が収縮しているので患部を熱いタオルで温め、ゆっくりとほぐすことで対処できることが少なくありません。他の方法は、
①つった足の先をつまみ、手前にひっぱります。
②つった方のふくらはぎをゆっくり伸ばすなど。
怖いのは病気で引き起こされている場合です。
確かに血行障害からくる人も多くいますが、こむら返り以外にも「トイレが頻繁になった、喉が渇きやすくなった」という症状も出始めて検査した結果、「糖尿病」からくるこむら返りと分かることがあるそうです。
糖尿病の三大合併症の一つに神経障害があります。こむら返りもその一つです。
糖尿病でおこるこむら返りは就寝中の明け方におきやすく、多尿症状や喉の渇きをともなえば、糖尿病の可能性があります。
他にも腎疾患や血管系疾患、内分泌系疾患など、様々な病気が考えられます。
こむら返りが続くようならば、自分で判断せずに専門医に相談するのが安心ですね。
今月も日頃から冷え対策をしっかりして足のつりにくい体づくりを心がけたいものです。
急に足がつってしまうと痛くて慌ててしまうので、万が一の時の漢方薬も常備しておくと安心かもしれません☆

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