おはようございます。今日は体の芯から冷えるような寒さです。
富士山の雪はあまり積もっていないように見えますが、この寒さで明日には真っ白になっていそうです。
今日はバレンタインデー。チョコが溶ける心配はいらないですね。
真冬日並みの寒さのバレンタインですが、チョコを受け取ったお相手の心は温まることでしょう♪
東京でも雨もしくは雪がちらつく可能性があるそうなので防寒はしっかりとしてくださいね☆
来週以降は北海道を除く全国で気温が平年よりかなり高くなるとして、気象庁から「異常天候早期警戒情報」が発表されました。
初めて聞いたので調べてみると、これは5日から2週間先の天候が平年と大きく異なる可能性が予想され、社会的な影響が出る恐れがある時に発表されるそうです。
今週は真冬並みの寒さ。来週は一気に春の陽気ということで体調を崩さないように注意が必要ですね。
今日も寒さに負けずに1日頑張りましょう！
さて今日は“お風呂でできる美活”についてかいていきます。
お風呂に入ることで体が深部から温まり温熱作用を得ることで、体中に酸素や栄養素が送り込まれやすくなるほか、二酸化炭素や老廃物などの排出もスムーズにいくと考えられています。
また、デスクワークや立ち仕事など女性にとって気になるむくみの改善にも効果的。
体の巡りを整えられることが、結果的に美肌やその他のリフレッシュにもつながると考えられています。
お風呂は一日の疲れを洗い流してリフレッシュするためにも夜に入ることをおすすめします。
睡眠前に入浴によって体の状態をしっかりと回復させることで、翌日のコンディションも整えてくれます。
お風呂は基本的に苦にならない好きな温度で楽しむべきですが、体温よりも少し高めの温度にすることがおすすめです。
また、その日の気分や体調に合わせて変化させるのも効果的なので、ゆっくりリラックスしたい日はぬるま湯、気持ちをリフレッシュさせたいときは熱めに設定するなど、目的やケースに合わせて調節するのもおすすめです。
お風呂に入るのは、眠りにつく1時間前を目安にするといいでしょう。
入浴で手足が温まって血液の流れがよくなり、徐々に熱が放熱されていき、体の深部の体温が下がっていくタイミングが快適な眠りにつくポイントだと考えられています。
そのため夜眠る1時間前頃を目安に入浴すると効果的です。
お風呂に長時間入りすぎると、交感神経が活性化して寝つきが悪くなってしまう可能性も考えられます。
入浴時間は40℃のお湯に15分浸かると体の深部もじっくりと温められます。最低でも5分は湯船につかるように意識したいですね。
入浴中は汗や体温の上昇で喉も乾くもの。
入浴前や入浴中にも、こまめに水分補給をすることをおすすめします。
できれば、白湯など温かく体の巡りのじゃまをしない飲み物が最適。
体を内側からも温めて、発刊作用を促進してくれるはずです。
睡眠前の入浴ならば、ハーブディーなど鎮静効果のある温かい飲み物もおすすめです。
入浴剤を活用することで、美活にさらに効果を得られます。
自分の目的や気分に合わせて、お気に入りの入浴剤を楽しむのもお風呂タイムを楽しく過ごすポイントになります。
保湿効果を得たいなら無機の塩類、体の巡りを整えたり血管拡張に効果的なのは炭酸系など、入浴剤を取り入れることでお風呂タイムの効果もパワーアップします。
入浴剤を何も入れていないお湯よりも、疲労回復や眠りのつきやすさなどに入浴剤の導入は効果的だと考えられています。
入浴剤入りのお風呂に入った場合は、入浴剤によって洗い流さずそのままタオルで水分をおさえましょう。
炭酸や無機の塩類などのお肌をコーティングしてくれる効果のある入浴剤の場合は、洗い流さないでおきましょう。
お肌がデリケートな場合は、漢方や発刊作用の高いトウガラシ系の成分の入った入浴剤をそのままにしておくとお肌が荒れてしまう可能性もあるので、洗い流すことをおすすめします。
自分のお肌の状態や肌質に合わせて適した方法を選んでください。
全身浴と半身浴は、温熱効果に高い差がつきます。
全身浴の方が体の深部を温めやすく、血管機能の再生や血管の新生を促す効果があると考えられています。
血管の老化を防ぐ方法として、40～41℃のやや熱めのお湯に10分程度の全身浴をする方法がすすめられているのです。
半身浴で全身浴と同じ程度の温熱効果を得るには、かなりの時間を要するので、できれば適切な温度・入浴時間の全身浴をして、効率的にお風呂タイムを過ごす方がベターではないでしょうか。
プールの中でエクササイズをすると負荷がかかりやすい原理と同じく、お風呂の中で入浴中にエクササイズをすると地上で行うよりも負荷がかかります。
水中で体を動かすと360℃から負荷がかかるので、より効果的にエクササイズを楽しむことができます。
入浴中に二の腕や足などの簡単なエクササイズをしてみるのもおすすめ。心臓に負担をかけないように、ぬるま湯の状態でチャレンジするようにしてみてくださいね。
お風呂タイムは気分をリフレッシュできるほか、美容にも効果的な素敵な時間です。
より楽しく・気持ちよく入浴するためにも、お風呂での過ごし方を少し工夫してみることをおすすめします！

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