日を追うごとに朝晩が冷え込むようになり、紅葉シーズンへ突入。
標高の高い山を中心に色づきが始まってきています。この先も、じわじわと紅葉が進んでいきそうです☆
今日の富士山も綺麗に見ることができました♪寒さのわりにはまだ雪が少ないです。
明日11月3日は文化の日。「晴れの特異日」の名の通り全国的に秋晴れとなるため、鮮やかな赤や黄色に染まった絶景を楽しみにお出かけしてみるのはいかがでしょうか＾＾
この晴れは長続きせず、週明けからは雲が広がります。お出かけを楽しむとともに、洗濯物の外干しなど家事も合わせて済ませておくのがよさそうです。
楽しい週末に向けて今日も体調管理を万全にして１日頑張りましょう！
さて今日は“朝のあったか習慣”についてかいていきます。
秋はカラッと晴れる日が多く、寒すぎず、お出かけやおしゃれも楽しみやすい季節。
でも、特に朝夕は気温が下がってきて、「冷え」が気になり始めた方も多いのでは?
今日は、秋から習慣にしたい、朝の体を温めて、冷えを解消するコツをご紹介。
1.目覚めの一杯を水から白湯に
朝起きて、まず一杯のお水を飲む習慣がある方は多いはず。
気温が下がってきたら、水を白湯にチェンジするのがオススメ。
目が覚めてすぐの身体は基本的に冷えているので、白湯で温めることで身体もすっきり起きられます。
2.朝ごはんに「生姜」を取り入れて
カラダを芯から温めてくれる生姜は、冷え込む季節に積極的に摂りたい食材の一つですよね。
生姜スライスのハチミツ漬けはコップに入れて白湯を注ぐだけで朝のホットドリンクが完成するのでおすすめです。
3.お茶に「スパイス」をちょい足し
飲むだけで体がポカポカしてくる朝のシナモンティーは、お湯を注ぐだけですぐに飲めるティーパックなら簡単で取り入れやすい♪
シナモンの独特の香りにはリラックス作用もあるのだそう。
もっとお手軽なシナモンパウダーは、朝の定番・トーストとの相性もgood！
4.靴下の「重ね履き」で足からあったか
足の冷え対策には、靴下の重ね履きによる保温が効果的！
1足履くだけでで2足を重ねたような保温効果を発揮してくれる内絹外綿のソックスが便利ですよ♪
シチュエーションを選ばないので、お家でも外でもずっと履いていられます。
5.起きてすぐ！ベッドの上で「ストレッチ」
寝たままの体勢でできるので、目が覚めたらベッドやお布団の上でそのまま実行するのがおすすめ！
自然な呼吸と、力まない動きを意識して、毎日少しずつ続けることで冷え体質が改善していきます。
本格的な寒さが訪れる前に習慣にして、秋冬も毎日ヘルシーに過ごしましょう☆

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