おはようございます☆今日から５月突入です！！
５月初日から富士山をばっちり見ることができました♪
暑い状態は今日も続きますが、いよいよ西から「本気で雨を降らせる雨雲」が近づいてきます。
明日明後日は西日本や東日本の太平洋側を中心に大雨、４日にかけて北日本を含めて風が強まり荒れた天気となりそうです。
交通機関に影響が出る恐れもあるのでご注意を☆
５日、６日はまた休みにおあつらえの晴天が戻る予想です。もちろん、気温が高い条件付き！
日々の体感変化が大きくなっていますので、体調管理に気をつけながら楽しいGWを過ごしてください^^
さて今日は“5月病対策”についてかいていきます。

転勤、転職、昇進、異動、妻の仕事復帰、子供の進学……。春先は仕事環境や生活環境が大きく変化する時期。
こうした公私の環境変化に対応すべく努力をするもののストレスをため込んでしまい、その反動で連休明けころから無気力状態に陥ってしまうのが5月病。
うつ病予備軍ともいわれる5月病ですが、最近その症状は多様化＆前倒しになっているそうです。
そこで、うつのトリガーともいうべき4月のさまざまな不安要素について、その対策をしていきましょう。
◆空き時間に実践可能！ 体調不良を未然に防ぐ6つのテクニック
不安定になりがちな時期を乗り越えるには、ストレスを緩和したり自律神経を整えることが何よりも重要。忙しい日々でもちょっとした時間でできるテクニックを伝授。
＜1＞天気予報をマメにチェック
温度変化、気圧が原因のことも多い春先の体調不良。天気予報をマメにチェックし、相関関係があるとわかったら、『この日は温度差が激しいから外回りの仕事はやめておこう』など対策も取れま。
最近では「頭痛ーる」など、天気と気圧をもとに体調不良になりそうな日を事前に確認できるアプリもあるので要チェック。
＜2＞爪をマッサージする
体調不良や落ち込みの原因となっている自律神経の乱れを整えるためにはツボ刺激が有効。爪の生え際は、リラックスしているときに活発になる副交感神経を刺激できる。
本当はラジオ体操のような全身運動を2～3分するほうがいいのですが、難しいという人は、手先足先に刺激を与えるだけでも効果的です。
＜3＞靴を磨く
仕事環境の変化によって自己否定感が強くなっているときは、小さなことでいいので、達成感を得られて自己肯定感が高まることをやってみることをオススメします。
自炊、トイレ掃除などいろいろありますが、サラリーマンだったら『革靴を丁寧に磨く』くらいから始めてみるといいのではないでしょうか。
＜4＞カーテンを少し開けて眠る
自律神経を整えるために欠かせないセロトニンは、日の光を浴びることで体内で生成されます。本当は午前中に20分程度の日光浴をすることが望ましいですが、余裕がないという人は、カーテンを少し開けて眠ることで適度に日の光を浴びることができ、また、朝になったのを光で感じることで寝覚めもよくなります。
＜5＞自分で体を軽くさする
好きな人や家族に背中をさすってもらったり頭をなでられたりすると落ち着くという経験は誰でもあると思います。皮膚を刺激することで、気持ちをおだやかにする副交感神経が優位になるためですが、人に触られること自体がストレスになる人もいます。その場合は自分で自分の体をさするだけで果がありますよ。
＜6＞大声を出す
大声を出すと、横隔膜を動かすことになり、自律神経に刺激を与えます。それによって、イライラしているときに活発になっている交感神経と、気持ちを落ち着かせ副交感神経の切り替えがスムーズに行われます。ひとりカラオケもオススメですが、時間がなければ会社の屋上や人の少ない公園などで大声を出すのも有効ですよ。

5月からも快適な生活を送り仕事にはげめるようこれらを実践してみてはいかがでしょうか。

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