おはようございます☆今週も１週間がスタートしました！日本海側では大荒れの天気となるそうですが東海地方はとっても温かくて春をおもわせるような気温になっています(^^)
昨日寒かったせいか富士山の雪の量が多くいつもより真っ白に積もっているように見えます。今年が終わるまであと３週間！今日からまた１週間頑張っていきましょう！
さて今日は“免疫力を上げるコツ”についてかいていきます。
いよいよ本格的な冬の到来だ。風邪やインフルエンザが流行するこの季節、健康に過ごすためには「免疫力アップ」が欠かせない。
免疫力低下を自分でチェック
そもそも免疫力とは、体内に入ってきたウイルスや細菌などの外敵を排除し、体のダメージを防ごうとする自己防衛システムを指す。低下していると、風邪にかかってもこじらせてしまい、回復が遅れるおそれがある。
自分の免疫力が低下しているかどうかは、以下の項目でチェックできる。
（1）夕飯の時間が遅い
（2）お酒をたくさん飲む
（3）一人で食事することが多い
（4）疲れやすい
（5）せっかちである
（6）イライラすることが多い
（7）夜更かしをしてしまう
（8）熱いお風呂が好き
（9）シャワーがほとんど
（10）一人でいることが多い
（11）運動をしない
これらは体にストレスを与える要素で、免疫力を下げる原因となりうる。7個以上当てはまったら生活の見直しを。
免疫力アップにつながるのは、βカロテンが豊富な食材だ。βカロテンは体内でビタミンAに変化し、粘膜を正常に保持して免疫力を高める。
カボチャ、トマト、ニンジン、ホウレンソウ、コマツナ、赤ピーマンを意識的に摂りましょう。
ぬか漬けやしば漬け、キムチ、ザワークラウトなど、しっかり漬かった漬物も◎。良質な乳酸菌が豊富に含まれ、食べると腸内細菌のバランスが整い、善玉菌が増えて免疫力アップが期待できます。買う際は、パッケージに「乳酸発酵」「発酵」と書いてあるものや、保存料や調味料が入っていないものが、生きた乳酸菌が豊富なのでオススメ。
★部屋の換気は何時間ごとに行うべき？
最もウイルスの活性化を抑える部屋の湿度は60％程度。乾燥する冬の湿度管理には加湿器が便利だが、設置するなら部屋の中心、腰の位置くらいの高さが最適です。
部屋の端っこに置くと、壁や窓の結露の原因となり、カビが発生して健康を害するおそれがあります。腰の高さに置くと蒸気が顔あたりに漂うので、口から入る湿気が粘膜を潤わせ、風邪予防につながる。
睡眠中は粘膜が乾燥しやすいので、加湿器はつけっぱなしにした方が◎。蒸気が多すぎると結露の原因になるので、弱めの設定で、寝ている人の近くで加湿すると良いです。
部屋の換気は2～3時間に1回がベスト。それ以上換気すると、室内で保たれている湿度が下がり、かえってウイルスが増殖しやすくなります。

この時期かかせない加湿器はただつけるだけでなく、置く場所や位置に気をつければさらに効果が高まるんですね。そして換気の頻度も気をつけてこの冬過ごしたいです☆

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