今日も暑いですね。５月ってこんなに気温高かったかなと思ってしまう今日この頃です^^;
明日も天気良いみたいなので富士山がみれるといいです♪
さて今日はこんなポカポカな陽気にくる眠気についてかきたいと思います☆
仕事中や授業中に襲ってくる眠気。寝ちゃいけないけど、どうしても眠い･･･という経験をしたことがある人も多いのではないいでしょうか？
そんなとき、周りの人にバレない眠気覚ましの方法があればいいですよね！
そんな時にすぐ実行できる眠気覚ましはズバリ、“耳を引っ張ること”。
やり方はとっても簡単。両手で左右の耳たぶを持ち、下にゆっくり3秒引っ張ったらパチンと放す。これを4～5回繰り返すだけです。最後に耳全体を揉んであげると、体が自然と活動モードに切り替わります。
下に引っ張るだけではなく、上下・左右・斜め方向にそれぞれ引っ張ることで、耳全体がほぐれ、より効果的です。
耳には100以上のツボがあり、特に耳たぶのツボは頭の疲れをとるのにも効果的とのこと。また、耳のマッサージには頭痛や肩こりにも有効なので日常的にも取り入れたいですよね。

五感のなかでも視覚からの刺激は目覚めるうえで非常に有効。特にブルーライトは効果てきめんなんだとか。睡眠前のブルーライトはオススメできませんが、起床時は別。
パソコンやスマートフォンの青白く明るい光を浴びることで、沸き上がる眠気を抑えることができます。デスクライトなどの蛍光灯を顔に当てるだけでも目覚まし効果があります！
ちなみに仮眠時は消灯せず、明かりをつけたままで眠ると自然と起きやすくなります。本来ならば、仮眠をとり、眠気をスッキリするのがベスト。けれど、授業中や会議中など、そうはいかない場合、これらの対策でこっそり眠気を解消し、乗り切りましょう。
その他の眠気覚まし方法も紹介します。
■日光浴･･･強い光には眠気を覚ます効果があります。
■会話･･･話すことで脳のいろいろな部分が働き眠気がなくなります。
■カフェイン･･･脳にたまった眠気物質の働きをブロックして眠気を感じさせなくしてくれます。効くまでに30分ほどかかるので早めにとるのがオススメ。
■アイソメトリックス･･･胸の前であわせた両手を押し合ったり、拳を力いっぱい握ったりする運動です。交感神経が活発になり目がさえてきます。
■噛む･･･ガムやスルメなど噛んでいるとセロトニン神経が活性化され覚醒効果があります。ミントなど刺激があるものはさらに効果的です。
■冷水で洗顔･･･冷たい刺激が交感神経を活発にして覚醒度を上げてくれます。即効性はありますが、作用時間が短いのが残念なところです。

私も昼間眠くなってしまうことがあるので試してみようと思いました。手軽にできる方法もあるので試しやすいのもいいですね♪眠気がおさまらない場合はこれらの方法をぜひ試してみてはいかがでしょうか？

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