おはようございます。
今朝は曇り空のため陽射しが乏しく、昨日よりも肌寒いですね。
全体が見えそうで見えない富士山。今日は麓だけ見せてくれるようです。
雲がどいたら初冠雪が見れたりして…と少し期待しています＾＾
この数日はエアコンなしで眠れるようになりました。そろそろ寝具も暖かいものに替えた方が良さそうですね。
朝晩との気温差で体調を崩さないよう気をつけてお過ごしください。
週の真ん中水曜日も頑張っていきましょう！
それでは今日は“9月の体の不調対処法”について書いていきます。
9月以降も気温が高い日が続いたため、食欲不振や倦怠感など、体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか。
暑さで疲れた体を回復させるにはどのような取組みが有効なのでしょうか。
暑さが続くと私たちの体には次のような症状が現れやすいです。
1・脱水症状
暑さで汗をかくと、体の中の水分とミネラルがどんどん失われてしまいます。
2.自律神経の乱れ
暑さが続くと、体は体温を調整しようとフルに働くため、自律神経の働きが乱れるようになります。その結果、次のような症状が現れます。
・睡眠の質が低下
・胃腸の不調
・慢性的な疲労感
・めまいや頭痛
3.胃腸の機能低下
暑さが続くと、体はエネルギーを節約しようと消化器官への血流を減らし、胃腸の働きを抑えてしまいます。これにより、消化機能が低下し、食欲不振や消化不良が起こりやすくなります。
暑さで疲れた体を回復させるために、次の4つの取り組みを実践するのがお勧めです。いずれも家庭で手軽にできるので、ぜひ試してみてください。
(1）水分と塩分を十分に摂取する
暑さによる汗で失われた水分や塩分をしっかり補給することが大切です。1日当たり1.5～2リットルの水分を摂取しましょう。その際、一度に大量に飲むのではなく、小まめに飲むのがポイントです。特に大量に汗をかいた後は、スポーツドリンクや経口補水液で水分と塩分を同時に取るとよいでしょう。
また、食事のときに塩分を適度に補給するには、例えば、朝食の際に梅干しや塩昆布、野菜ジュースなどを取り入れるのがお勧めです。外出時はスポーツドリンクや経口補水液を携帯するとよいですね。
（2）バランスの取れた食事で疲労を回復
暑さで体がバテ気味のときは、消化に良い食材で体に必要な栄養素を補給しましょう。特にビタミンB群やタンパク質、ビタミンCをしっかり摂取するのがポイントです。
【ビタミンB群】
豚肉や鶏レバー、納豆、卵は疲労回復に欠かせません。エネルギー代謝をサポートしてくれます。
【タンパク質】
白身魚や鶏の胸肉、大豆製品などを中心に、タンパク質を含む食べ物を毎食時にバランス良く取り入れると、体力が回復しやすいです。
【ビタミンC】
ビタミンCには、疲労や老化を引き起こす活性酸素を抑える効果や免疫力を高める効果がある一方、ストレスにさらされると大量に消費されるといわれています。そこで、ビタミンCが豊富なブロッコリーやかんきつ類などを摂取し、夏の疲れをしっかり癒やしましょう。
朝食にフルーツ入りのヨーグルトを取り入れたり、夕食に鶏の胸肉を使ったサラダを食べたりすると、バランスの取れた食事が無理なく実践できます。
（3）質の良い休息と体温調整でリラックス
暑さで乱れた自律神経を整えるには、良質な休息を取り、体をリラックスさせることが大切です。就寝前に38～40度のぬるま湯に10～15分つかり、リラックスしましょう。寝室の温度を25度前後に保つと快適に眠れます。
また、寝る前に10～15分程度の軽いウオーキングやストレッチを行うと、血流が促進されて疲労回復が早まります。ヨガマットを使ってストレッチをしたり、ウオーキングで体をほぐしてあげたりすると、心身ともにリフレッシュできるのでお勧めです。ぜひ日課にしてみてはいかがでしょうか。
（4）「朝晩のルーティン」で自律神経を整える
自律神経の乱れは、朝晩の習慣を整えることでリセットできます。
【朝に日光を浴びる】
カーテンを開け、日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。起床後、10～15分のウオーキングやストレッチでさらに効果が上がります。
【夜はリラックス】
先述のように、就寝前にぬるま湯につかり、体を温めてリラックスしましょう。また、就寝前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスした状態で眠りましょう。
これらの対策を今から少しずつ取り入れることで、夏の疲れを引きずらずに元気に過ごすことができるようになります。少しずつ無理なく始めて、疲れに負けない体をつくりましょう。
富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください
