おはようございます。
8月最終日の今朝は雲の上から顔を出している富士山です＾＾
90歳の三浦さんが登頂に成功したとニュースになっていました！
周りの方のサポートもあったようですが、何歳になっても挑戦しようとする気持ちがすごいですね！見習わなくては！
さて今夜はスーパームーンとブルームーンが重なったスーパーブルームーンが見られる日です☆
雨の予報はないけれど…今年最大の満月を綺麗に見られるといいですね♪
慌しい月末も気合いで乗り切りましょう！
それでは今日は“パワーナップ”について書いていきます。
日中、勤務している間に実践する「パワーナップ」が注目されています。わずかな時間で頭がスッキリするなどの効果が科学的に実証され、社内制度として導入・推奨する企業も増えています。
パワーナップとは、日中に取る15分から30分程度の仮眠のことです。短い時間でも睡眠の効果を最大化(パワーアップ)する睡眠法として、社会心理学者ジェームズ・マース氏によって作られた言葉です。昼間に取る仮眠は、夜の睡眠の3倍ほどの効果があるとも言われています。
シエスタを昼寝と捉える人もいるようですが、シエスタは「長い休憩」という意味です。昼寝をしなくてもこの時間のことをシエスタと呼ぶため、パワーナップとは異なります。
パワーナップによって従業員がリフレッシュでき、疲れを取り除くことができるため、生産性向上やストレス軽減につながるとされています。しかし、必要以上に長い時間や頻度で仮眠をとることは、生産性低下や業務遅延などを引き起こす可能性があるため、適度な利用が求められます。
パワーナップと昼寝の違いは、どちらも睡眠をとる行為ではありますが、その時間や目的が異なります。
パワーナップは、短時間の昼寝（仮眠・レム睡眠）を指します。一般的には15分から30分程度の時間で、目覚めた後に爽快感や集中力が向上することが期待されています。主に仕事や勉強の合間に取ることが多く、静かで暗い環境を整えることが大切です。
一方、昼寝は、数時間程度の時間をかけて深い睡眠（ノンレム睡眠）をとることを指します。昼寝をする人は、夜間の睡眠不足を補うために、午後に数時間の昼寝をとることがあります。昼寝をする場合は、布団やベッドで横になることが一般的で、熟睡することが目的です。
つまり、パワーナップは、短時間の睡眠で疲れを取り、ストレスを軽減することが目的ですが、昼寝は深い睡眠をとって体力や気力を回復させることが目的です。また、昼寝は長時間かけて寝るため、深い眠りに入りやすく、パワーナップよりも効果が高いとされています。
パワーナップを取り入れることで以下のように様々なメリットがあります。
・疲れを軽減、疲労回復に役立つ
・集中力が向上する
・免疫力がアップする
・ストレスを軽減する
・睡眠不足を補える
パワーナップの時間は、15分から30分程度が一般的です。時間を決めて、その時間に目覚ましなどのアラームをセットしましょう。
場所はどこでも大丈夫で、自分のデスク、車、電車などで20分間ほど眠ることのできる場所を見つけてください。
パワーナップをとるときは、できるだけ静かな場所を選びましょう。騒音や明るさなどが気になると、睡眠の質が下がってしまいます。
うるさすぎず、静かすぎない場所がおすすめ。暗めが良いですが、難しい場合は、アイマスクをつけるなど工夫してください。
また、快適な姿勢をとることが大切です。寝袋や毛布、枕などを用意して、身体をリラックスさせましょう。
コツとしては、首をひねった寝方や、顎を圧迫するゆな寝方ではなく、寝やすい体勢をとります。
すぐに眠れなかったとしても、目を閉じるだけで脳をリラックスさせることができるので、焦らないことです。
最後に、呼吸を整えることも大切です。深呼吸をすることで、身体のリラックス効果が高まります。
吸う息でお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませる腹式呼吸をすることです。自律神経の乱れを改善し、副交感神経を整えてくれる効果があるので、心身ともにリラックスできます。
個人差による適切な時間帯や長さにも注意が必要です。人によって適切な時間帯や長さは異なるため、自分に合った方法を見つけることが大切です。
例えば、午前中にパワーナップをする人もいれば、午後の仕事終わりに行う人もいます。また、15分程度の短い時間で十分な人もいれば、30分以上眠る必要がある人もいます。自分に合った時間帯や長さを見つけるためには、試行錯誤することが必要です。
パワーナップとコーヒーには、密接な関係があります。実際、コーヒーを飲んでからパワーナップをすることで、より効果的なリフレッシュが可能になるとされています。
理由としては、コーヒーに含まれるカフェインが、脳内のアデノシンという物質の働きを抑制し、眠気を抑える作用があるためです。コーヒーを飲むことで、よりスムーズに眠りにつくことができ、パワーナップ中の眠気の浅い眠りを促すことができるとされています。
ただし、コーヒーを飲みすぎると、逆に眠りにくくなることがあるため、適度な量に留めることが大切です。また、コーヒーの飲み過ぎは健康にも悪影響を与えるため、適切な量を守るようにしましょう。
パワーナップとコーヒーは、効果的なリフレッシュ方法として、相互に補完的な役割を果たすことができます。適切な量でコーヒーを飲み、快適な環境でパワーナップを行うことで、より効果的なリフレッシュを実現しましょう。
仮眠が取れる環境を整えることも大切ですが、お昼休みに自身の机から始めることもできるため、気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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