おはようございます。
今朝の空と風に秋の気配を感じました。
富士山もばっちり綺麗に見えています＾＾
今年の開山期間は9月10日まで。
今週で山小屋の夜の灯りは見れなくなってしまいますね。
夏の終わりは物寂しくなりますが、これから秋が深まっていくのが楽しみでもあります♪
とはいえまだまだ残暑厳しく、今日も日中30度超えの予報です。
朝晩の寒暖差で少し体調が優れなくなってきました。
みなさんも体調崩さないように気をつけながらお過ごしください。
台風で天気が不安定な日が続きますが、今週も頑張っていきましょうね！
それでは今日は“夏太り”について書いていきます。
全国的な行動制限のない夏休みは、実に2年ぶり。旅行や帰省でつい美味しいものを食べすぎて、いつの間にか体重が増えていた…という人も多いのでは？
急に体重が増える原因は脂肪ではなく、水分と便であることが多いです。
食べ過ぎたときに体重が数日で1～3kg増えるのは、誰にでもよくあること。多くは食べた糖質が水分と結合して体の中に溜まっているだけで、
通常数日で排出されて体重は戻ります。それが、1～2週間以上戻らなければ危険の信号。体の代謝が落ちていて、脂肪を蓄積しやすい状態にあるといえます。
休に体重が増えるのは単なる水太りといえますが、冷たいものを摂る機会が多い夏は、1年でもっとも水太りしやすい時期でもあります。冷たい飲み物を飲んで、エアコンで冷やされた部屋で長時間過ごしていると、体が冷えて水分の代謝が悪くなるだでなく血行が悪くなります。すると、手足などの末端まで充分に血液と栄養が運ばれなくなり、筋肉の動きも悪くなります。
水分と血液は筋肉が動いてポンプのような働きをすることで循環が促されるため、冷えによって水分代謝が悪くなり、さらに体が冷え…という、悪循環に陥ります。
ふくらはぎやすねを指で押したときに戻りが悪い人は、水分代謝が悪くなり、むくんでいる証拠。この状態を、東洋医学では「水毒」といいます。
水毒の状態になると、主に手足や舌のむくみが分かりやすく現れますが、放っておくと、さまざまな不調につながります。
むくみを解消せずにいると、手足以外にも水分が滞るため、頭部で起こるとめまいや耳鳴り、頭痛といった症状がでたり、関節がむくむと痛みがでたりします。
熱中症対策に毎日たっぷり水分を摂るのはいいですが、すでに水毒の状態になっている場合は、水を飲めば飲むほど症状が悪化する恐れも。
よく“水は1日2リットル飲むべき”などといわれますが、エアコンの効いたオフィスや自宅で働く人、ほとんど運動する習慣のない人は、1日に必要な水分は1～1.5リットルほど。自分にとって適切な水分補給ができているかどうかは、トイレの回数が目安になります。1日6回前後、無色に近い薄い色の尿が出るのが健康な状態です。
体にたまった余分なものを排出するには、もちろん運動も必要です。
ただ、短期間で体重を落としたいからといって、激しいトレーニングを始める必要はありません。
そもそも、運動習慣がない人は、脳から筋肉に刺激を与える運動神経が少ないため、トレーニングをしてもすぐには充分な効果が得にくい。運動に慣れていない人は、1日15～20分程度のウオーキングや家の中でできるストレッチを推奨します。
自粛生活やリモートワークの影響で、猫背や巻き肩になっている人が増えています。猫背になると、胸の筋肉が縮んで呼吸が浅くなり、血液の循環が滞ります。肩から腕のつけ根にある大胸筋をゆるめることで呼吸が深くなり、血行を改善してむくみを取る効果が期待できます。
座りっぱなしの状態が長いと、そけい部、つまり股関節まわりの血流も滞りがちだ。そけい部には特に太い血管が集まっているため、ほぐすことで全身の血流改善が見込めます。
短期間で体重を落としたいからといって、食べないダイエットや極端な糖質制限はご法度。食事を抜けば当然、すぐに体重は落ちるが、その分体が飢餓状態になり、通常の食生活に戻したときにリバウンドしやすくなる。また、断食や糖質制限は便秘を悪化させるとも。
実は、炭水化物を抜いて野菜ばかり食べている人ほど、便秘になりやすいのです。白米は「五臓六腑の気を養い、胃の機能を整える」食べ物。一方、ビタミンなどが豊富でダイエットに役立つとされる玄米は消化に悪く、水太りや冷えで胃腸が弱っているときは、あまりおすすめできません。胃腸の機能を改善するには、いんげん豆やえんどう豆、とうもろこしなどがおすすめ。カリウムが余分な水分の排出を促すので、きゅうりやすいか、冬瓜なども積極的に摂ってほしいです。
生の野菜は体を冷やすため、できるだけ加熱して食べるのが◎。寿司や刺身などの生ものや甘いお菓子、お酒も、1週間だけ我慢。
急に増えた体重は、工夫次第で簡単に落とせます。今週は少しだけ頑張って「デトックスウイーク」にして夏太りを解消してみてはいかがでしょうか。
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