おはようございます。
テレビでクリスマス特集をやっていたので、明日はもうイヴなんだなぁとしみじみ感じました。
3年前だったら今日は祝日だったんですよね。
上皇さまは今日で米寿になられ、歴代天皇の中で最長寿だそうです。
今朝は雲が多いながらも日差しがあり、少し暖かいです。
クリスマス後からは最低気温が氷点下続きの予報…。
サンタが冬将軍を連れてやって来るようです。
なんでも、寒気のレベルが過去最強クラスだとか。
しっかり免疫力あげて備えていきましょう！
さてさて今日の富士山ですが、漂う雲の間から姿を見せてくれました。
雪がちょっと減ってるかな？
雲の流れが速いのでしばらくしたら全体をしっかり見ることができそうです＾＾
ホットドリンクで体を内側から温めて、良いイヴイヴをお過ごしください☆
それでは今日は“血圧下げるレシピ”について書いていきます。
気温の差や入浴前後の差などが原因で起こる突然死。
一般にヒートショックとも呼ばれる現象を避けるには、日頃の食事から健康な血管を鍛えることが大切です。
急激な寒暖差に「体がついていかない」という人が増えています。
これから一段と寒さが厳しくなり、つい先ほどまで元気だった人が突然倒れて帰らぬ人となるといった“突然死”に見舞われる可能性が高くなるので気をつけましょう。
突然死は医学的に、「瞬間的な死亡もしくは直接の死因となる症状が出現してから24時間以内に亡くなること」を指します。
具体的には、心筋梗塞、心室性不整脈、大動脈破裂、脳卒中などがその原因となります。
これらの病気の共通点は、血管トラブルを起こしていること。
年齢とともに血管が老化してくるだけでなく、高血圧、高脂血症、糖尿病といった生活習慣病を抱えていますと、動脈硬化を引き起こしそれがもとになって血管事故、突然死を招く可能性が高くなります。
命が助かったとしても、その後寝たきりや認知症の原因にもなり、自分の力で生きる“健康寿命”に大きな影響を与えてしまいます。
突然死を起こす発火装置は血圧の急上昇。
暖かい場所から急に寒い所へ移動するとき、入浴時に寒い脱衣所から熱い湯船につかるときはヒートショックでかなり血圧が上昇します。
このほかにも、夜中のトイレ、朝のゴミ出しなど危険な場面があります。
ふだんから血圧を測定してご自身の体調を把握することが大事です。
冬場には高くなりやすいので、毎日測定を習慣づけると安心できます。
朝起きて1時間以内、朝食前に2回測定し、2回とも上の血圧（収縮期血圧）が135mmHg、下の血圧（拡張期血圧）が85mmHgを上回ったら病院でしっかり診てもらいましょう。
特に若いころは低血圧で悩んでいた人でも、更年期以降になると高血圧症になる人が多いので気をつけましょう。
高血圧は症状が出にくいので、見過ごしてしまう傾向があるので注意が必要です。
突然死を防ぐためには、ふだんから血管の状態をよくする“血管力”を鍛えること、食生活の改善が大事です。
塩分控えめだけでなく、「最近太った」という人は、1～2カ月かけて体重を元に戻しましょう。
糖質や炭水化物を食べすぎる偏った食生活を続けますと、内臓脂肪がつきやすく、メタボリックシンドロームで血圧が高めになったり、血糖値や中性脂肪が上がってきたりします。
食事を少しずつ抑えて、適度な運動を始めましょう。
ただし、ダイエット中でも食事を抜くのはNGです。
朝食を抜くとストレスで血圧が上がりやすくなります。
おすすめは“ホットトマトジュース”。
〈作り方〉トマトジュースにオリーブオイルを入れて温める（500Wで1分30秒）。
温めたジュースにゴーダチーズをふたつまみ程度入れ混ぜる。
お好みでパセリを散らす。
朝は“寒い”という刺激が血圧を上げるので、起きたら温かい飲み物で体を温めながら水分補給しましょう。
トマトには長期的に血圧を下げるGABAというアミノ酸が入っています。
さらには、血管の老化を防ぐ抗酸化作用のあるリコピンは温めることで4倍になるといわれています。
ちなみに、血圧を正常値に戻すためにはEPAとDHAなどのオメガ3脂肪酸の摂取もおすすめ。
使うのはトマトジュースではありませんが、トマトパッツァはトマトソースとサバ缶で煮込むだけで、簡単でも栄養満点です。
しなやかな血管を作るためにはタンパク質が豊富な大豆も必要です。
朝から納豆が食べられないという人は、蒸し大豆を使ったメニューを食べましょう。
毎日続けて血管力をキープしてくださいね。

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