おはようございます。
未明に青森県で大きい地震がありましたね。
一週間前は深夜0時前に震度2の揺れで眼が覚めました。
就寝中に地震が発生することはよくあることなので、すぐに安全が確保できるよう寝ている場所の近くに重い家具はないか、懐中電灯はすぐ手の届くところにあるかなど、普段の備えを見直さなきゃなと思いました。
そんな今朝は、爽やかな秋晴れの空。
富士山は少し霞んでいます。
初冠雪以降、雪が積もった富士山は見れていませんね。
朝晩は涼しいけど、今日もこれからまた暑くなるんだろうなあ…。
しばらく秋の装いよりも半袖が第一線での活躍です。
さて、今夜は新月☆
ゼロからの新しいスタートを切る意味もありますよ。
新しく何か始めたり、新調したり、お掃除したりしてみてはいかがでしょうか＾＾
あとは、人とのつながりや人間関係などに関する願い事が叶いやすいと言われています。
今日も良い一日になりますように！
それでは今日は“コロナ禍による運動不足”について書いていきます。
コロナ禍でテレワークを長期間続けている人の中には、運動不足を感じている人もいるのではないでしょうか。
仕事が忙しいと、運動する時間が確保できないのが現状です。
運動量が低下すると筋肉量が減量し、体脂肪がたまりやすくなります。
その結果、肥満になりやすくなり、糖尿病や脂質異常などの生活習慣病になるリスクが高くなります。
また、運動不足による筋力低下に加え、デスクワークの際に同じ姿勢を長時間続けると筋肉が緊張し、姿勢が悪くなります。すると、腰痛や肩こりの原因になります。
さらに、運動不足によりストレス解消ができない状態が続くと、不眠症などを招くほか、自律神経の乱れから、うつ病につながる可能性もあるので注意が必要です。
運動不足であるかどうにかかかわらず、バランスのとれた食事で必要な栄養素を摂取することが大切です。
不足しがちなビタミンやミネラルは野菜や海藻、キノコ、果物からしっかりと摂取しましょう。
サツマイモやカボチャ、柿、カブなど、秋に旬を迎える食べ物はおいしいものが多く、1年の中で最も栄養価が高い特性があるため、食べすぎに注意しつつ摂取しましょう。
コロナ禍で運動不足の人の中には、「家にいる時間が長く、お腹がすかない」「以前に比べて太った」と感じて、食事を抜いたり、食事の量を極端に減らしたりする人もいるようです。
食事を抜くことで1日の摂取カロリーを下げることはできますが、その分、必要な栄養素を満たすことが難しくなります。
カロリーや必要な栄養素を満たすことができないと、足りない栄養素の分、体は代謝を落として生命活動を維持しようとするため、結果的に太りやすくなります。
余分に食べている分を減らすことはもちろん大切ですが、必要な物を食べないことで調整するのではなく、運動と食事のバランスに留意しましょう。
テレワーク中の人が最も安全に運動不足を解消するぶはウォーキングがおすすめです。
運動で消費するカロリーは「METs(メッツ)」という指数を使って、「METs×運動時間(時間)×体重(㎏)×1.05」の計算式で求めることができます。
METsとは身体活動の強度指数のことで、一般的なウォーキングのMETsは3です。
仮に体重60㎏の人だと、1時間のウォーキングで189キロカロリーを消費することができますが、これはだいたい、おにぎり1個分のカロリーに相当します。
また、厚生労働省は身体活動量増加のための手段として、『歩数の増加』を挙げており、『1日1万歩』を理想としています。
この数値は運動の大まかな目安になります。
しかし、目標は個人によって差があります。あくまで運動を継続することを目指し、減量目標や体力、疲労度に応じて、目標を設定しましょう。
また、疾患がある人は事前に医師に相談してから運動を始めましょう。
外出する時間がない日や天気が悪い日は、踏み台昇降をおすすめします。
踏み台昇降はウオーキングと違って、垂直運動であり、重力に逆らった動きになるので、負荷がかかりやすい特徴があります。
踏み台の高さやペースを変えることで、自分に合った負荷のかけ方を実践することができます。
自宅に踏み台がない場合は、室内の階段や本、段ボールなどを利用することで気軽にできます。
また、全身運動としてはラジオ体操もおすすめです。
ほとんどの人が子どもの頃から知っている運動で、新しいことを覚える必要もなく、テレビやYouTubeなどで正しいやり方を確認しながら行うことができます。
普段動かすことのない関節や筋肉をしっかり動かすことができて、運動不足解消にもぴったりですよ。

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