おはようございます。
今日は午後から雨の予報ですが、今朝は秋晴れ！
寝起きは少し肌寒い感じだったのに、通勤時には蒸し暑くなってきました。
そして台風が近づいているにもかかわらず、富士山はどっしりと構えている様です＾＾
明日は大雨強風に注意が必要！
今日はしっかりと台風への備えを行ってくださいね。
何事もなく早く過ぎ去ってくれます様に！
過ぎ去った後は気温が上がり、30℃超える日が多くなるみたいです…。
まだしばらく半袖の出番、そしてアイスが美味しくいただけますね。
今年はパピコにどはまりして毎日のように食べてました♪
パピコが2つ入りなのは、大切な人と半分こするためだそうです。
そうとも知らず全部自分で食べていました＾＾
三連休前の金曜日！
体調と天候に気をつけて今日1日頑張っていきましょう☆
それでは今日は“睡眠と免疫”について書いていきます。
日本人は睡眠時間が短いと言われることもありますが、睡眠が免疫力に与える影響について知っていますか？　睡眠と免疫との関係性を理解することで、健康維持に繋げることができるかもしれません。
免疫を担当している白血球は、好中球とリンパ球の2種類があるといわれています。
また、リンパ球はウイルスなどの異物を排除する働きを持っているといわれています。
そのリンパ球について、日本予防医学協会では、「質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります」と説明されており、睡眠の質と免疫力は深い関係があると説明されています。
免疫力を維持するためにも、日頃から深い睡眠をとるように意識した方が良さそうですね。
睡眠負債が与える免疫力へのデメリットについて、「睡眠負債が溜まると免疫力の低下に影響する可能性があります。
ある研究では、風邪を引いて肺炎になるリスクが、睡眠時間が5時間未満の人は8時間の人と比べ1.4倍になることが報告されています。
また最近では、睡眠不足が新型コロナウイルス感染症の重症化・死亡率増加につながっているという報告もあります。
できるだけ、睡眠負債を溜めないようにしたいですね。
正しい睡眠はカラダにどんなメリットがあるのでしょうか。
正しい睡眠をとることは、成長ホルモンの分泌を促すと一般的にいわれています。
また、近畿大学の『メディカルサポートセンター』では「成長ホルモンには、子供では体の成長を促し、成人では組織を修復して疲労を回復させるなどの重要な働きがあります」と説明されています。
成長ホルモンの分泌を促すためにも、正しい睡眠は不可欠かもしれませんね。
それに加えて、6時間睡眠では少ないので、7時間程度はとるようにおすすめしています。
また、「疲れたときにリフレッシュするには、とにかく睡眠が大切です。
時間とともに、部屋の環境も自分の寝やすい環境に整えて、質の良い睡眠をとりましょう。
忙しいとどうしても睡眠時間を削りがちですが、カラダへの影響を考えれば、睡眠を優先してスケジュールを立てたいですね。

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