おはようございます。きのうの暖かさから一転、今日の最高気温はきのうより大幅に低い予想です。
さらに冷たい風の影響で実際の気温よりも寒く感じられます。
夕方以降は急速に冷えて、朝よりも寒くなるようですので暖かくして就寝してくださいね。
今朝の富士山は雪の量もさほど変わりありませんでした。
これからだんだん寒さが増してきて真っ白の富士山を見られることが多くなりそうです。
11月ももう折り返し。早いですね！
2019年やり残したことがないよう今日も1日頑張りましょう！
さて今日は“ストレス解消法”についてかいていきます。
世の中にはストレスを解消してリラックスする方法がゴマンとありますが、専門家や研究に裏づけられた方法をご紹介します。
1. ぼーっとする
ときには脳を自由に遊ばせることも重要です。タスクをこなさなきゃという呪縛から、自分を解き放つんです。
すると、日々仕事をする中では気づけない物事の関連性を発見できたり、問題解決能力が向上したりします。
まずは、数分ぼーっとするところから始めてみましょう。音楽を聴きながらゆらゆらとまどろむのもいいでしょう。
2. ほかの人に意識を向ける
他人を助ける人は、ストレスフルな出来事に遭遇しても、死亡する可能性が低いことがわかっています。
意識をほかの人に向けるとストレスレベルが下がるため、ストレスの蓄積や健康への被害を抑えることができるんです、と専門家は説明します。
3. 昼寝する
ストレスを感じていると、あともうひとつ、何かを終わらせてからリラックスしようと思いがち。
でも、実際はどうでしょうか？ ひとつ終わっても、さらに次が出てきてしまうんです。
気をつけないと、ストレスホルモンで興奮状態に陥ります。疲れているのに頑張りすぎて、夜ゆっくり寝られなくなってしまいます。
10～15分の短い昼寝をすると（目を閉じるだけでもいいでしょう）、脳と体を充電できます。
起きたときに頭がスッキリと働き、短い時間でよりたくさんのことができるようになります。
4. 全身をじっくり確認する
漸進的筋弛緩法（PMR）は、各筋肉を10秒緊張させた後、20秒ほど弛緩させるリラックス法です。
つま先、ふくらはぎ、お尻と各筋肉群を順に緩め、眉毛まで移動していきます。
まず筋肉を緊張させ、そこに意識を集中させます。すると、その筋肉群を緩めたときにより解放感が得られます。また、リラックスするというのがどういう状態なのか、改めて体感することができます。
5. 深呼吸する
腹式呼吸（横隔膜呼吸）は一時の流行り言葉ではありません。
科学的にも効果が認められている、確実なストレス軽減法なんです。
息を吸いながら、お腹にたっぷりと空気を入れて膨らまします。
吐く息を吸う息より長くするといいでしょう。
お腹で深い呼吸をすると、副交感神経が働いて体がリラックスし始めます。
6. 波の音を聞く（本物の音じゃなくてもOK）
ビーチはリラックスに最適。科学的にも証明されています！
太陽の光とビタミンDが気分を高めてくれるんだそう。
また、マイナスイオンが含まれる海の空気は抗酸化剤のような役割を果たし、抗炎症作用も期待できます。
波の音を聞くだけでもOK（そういうアプリもあります）。
波のリズミカルな音色が瞑想効果をもたらしてくれますよ。
7. パートナーの匂いを嗅ぐ
パートナーのTシャツの匂いをかいだ女性は、知らない人のTシャツをかいだ女性より、その後ストレス要因に遭遇したときに感じるストレスが少ないことが判明したのです。
8. 睡眠を優先する
睡眠不足は悪循環を招きます。ストレスがたまり、よく眠れない。
十分に眠れないと、コルチゾールが多く分泌され、さらにストレスが増します。
毎晩少なくとも7～9時間の睡眠を取れていない方は、ベッドに携帯を置かない、ベッドリネンを変えるなど、快眠を手に入れる方法 をいろいろ試してみてください。
9. ストレスの原因と向き合う
ほかの感情と同じように、ストレスはなるがままに放置することで助長されてしまいます。
人は悲しみを感じると、それを打ち消そうとします。
ストレスや不安を感じると、避けようとしてしまうんです。
請求書を開封しないまま放置したり、仕事を先延ばしにしてしまう場合、ストレスを軽くするには、避けたい嫌なことに立ち向かうのが一番効果的です。
それ以上その問題に悩まされることはなくなり、ストレスに立ち向かっても自分は大丈夫なんだと気づけるでしょう。

富士市・富士宮市で不動産をお探しなら【ゆかり】をご利用ください。富士山の見える物件をはじめ、中古住宅・マンション・新築戸建・土地などの売買や賃貸、空き家や空き地の売却査定、不動産相続の相談等を承っております。また、貸店舗やテナント・倉庫なども取り扱っております。出来る限りお客様のご希望に叶いますよう努力致しますので、お気軽にお問い合わせください